Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктРыба, морской окунь, сырая97 ккал / 100 г
Второй продуктРыба, тунец, свежая, сырая109 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Рыба, морской окунь, сырая | Рыба, тунец, свежая, сырая | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 97 ккал | 109 ккал | в 1,1 раза больше |
| Энергетическая ценность | 406 кДж | 454 кДж | в 1,1 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 17,7 г | 24,4 г | в 1,4 раза больше |
| Жиры | 2,33 г | 0,49 г | в 4,8 раза больше |
| Углеводы | 0 г | 0 г | одинаково |
| Пищевые волокна | 0 г | 0 г | одинаково |
| Вода | 79,2 г | 74 г | в 1,1 раза больше |
| Зола | 1,04 г | 1,64 г | в 1,6 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 27 мкг | 18 мкг | в 1,5 раза больше |
| Ретинол | 0,027 мг | 0,018 мг | в 1,5 раза больше |
| бета Каротин | ~ | 0 мг | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,1 мг | 0,12 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,03 мг | 0,12 мг | в 3,8 раза больше |
| Витамин B4, холин | ~ | 65 мг | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,75 мг | 0,28 мг | в 2,7 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,3 мг | 0,93 мг | в 3,1 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 9 мкг | 2 мкг | в 4,5 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 3,82 мкг | 2,08 мкг | в 1,8 раза больше |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин D, кальциферол | ~ | 1,7 мкг | — |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | ~ | 0,24 мг | — |
| Витамин К, филлохинон | ~ | 0,1 мкг | — |
| Витамин РР, НЭ | 2,1 мг | 18,5 мг | в 8,8 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 256 мг | 441 мг | в 1,7 раза больше |
| Кальций, Ca | 15 мг | 4 мг | в 3,8 раза больше |
| Магний, Mg | 40 мг | 35 мг | в 1,1 раза больше |
| Натрий, Na | 69 мг | 45 мг | в 1,5 раза больше |
| Фосфор, P | 198 мг | 278 мг | в 1,4 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,84 мг | 0,77 мг | в 1,1 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,015 мг | 0,011 мг | в 1,4 раза больше |
| Медь, Cu | 31 мкг | 36 мкг | в 1,2 раза больше |
| Селен, Se | 36,5 мкг | 90,6 мкг | в 2,5 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,4 мг | 0,37 мг | в 1,1 раза больше |
| Бор, B | ~ | 0 мкг | — |