Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктСемена, целые, жареные, без соли446 ккал / 100 г
Второй продуктСемена, жареные, без соли574 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Семена, целые, жареные, без соли | Семена, жареные, без соли | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 446 ккал | 574 ккал | в 1,3 раза больше |
| Энергетическая ценность | 1866 кДж | 2401 кДж | в 1,3 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 18,6 г | 29,8 г | в 1,6 раза больше |
| Жиры | 19,4 г | 49 г | в 2,5 раза больше |
| Углеводы | 53,8 г | 14,7 г | в 3,7 раза больше |
| Пищевые волокна | 18,4 г | 6,5 г | в 2,8 раза больше |
| Вода | 4,5 г | 2,03 г | в 2,2 раза больше |
| Зола | 3,8 г | 4,37 г | в 1,2 раза больше |
| Алкоголь | ~ | 0 г | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 3 мкг | 0 мкг | значительно больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | ~ | 0,005 мг | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,034 мг | 0,07 мг | в 2,1 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,052 мг | 0,15 мг | в 2,9 раза больше |
| Витамин B4, холин | ~ | 63 мг | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,056 мг | 0,57 мг | в 10,2 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,037 мг | 0,1 мг | в 2,7 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 9 мкг | 57 мкг | в 6,3 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0,3 мг | 1,8 мг | в 6,0 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | ~ | 0,56 мг | — |
| Витамин К, филлохинон | ~ | 4,5 мкг | — |
| Витамин РР, НЭ | 0,29 мг | 4,43 мг | в 15,5 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 919 мг | 788 мг | в 1,2 раза больше |
| Кальций, Ca | 55 мг | 52 мг | в 1,1 раза больше |
| Магний, Mg | 262 мг | 550 мг | в 2,1 раза больше |
| Натрий, Na | 18 мг | 18 мг | одинаково |
| Фосфор, P | 92 мг | 1174 мг | в 12,8 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,31 мг | 8,07 мг | в 2,4 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,5 мг | 4,49 мг | в 9,1 раза больше |
| Медь, Cu | 690 мкг | 1275 мкг | в 1,8 раза больше |
| Селен, Se | ~ | 9,4 мкг | — |
| Цинк, Zn | 10,3 мг | 7,64 мг | в 1,3 раза больше |
| Бор, B | ~ | 1 мкг | — |