Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктБамия, сырая33 ккал / 100 г
Второй продуктБамия, варёная, откинутая, без соли22 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Бамия, сырая | Бамия, варёная, откинутая, без соли | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 33 ккал | 22 ккал | в 1,5 раза больше |
| Энергетическая ценность | 138 кДж | 94 кДж | в 1,5 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,93 г | 1,87 г | в 1,0 раза больше |
| Жиры | 0,19 г | 0,21 г | в 1,1 раза больше |
| Углеводы | 7,45 г | 4,51 г | в 1,7 раза больше |
| Пищевые волокна | 3,2 г | 2,5 г | в 1,3 раза больше |
| Вода | 89,6 г | 92,6 г | в 1,0 раза больше |
| Зола | 0,86 г | 0,84 г | в 1,0 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 36 мкг | 14 мкг | в 2,6 раза больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 0,42 мг | 0,17 мг | в 2,4 раза больше |
| Витамин B1, тиамин | 0,2 мг | 0,13 мг | в 1,5 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,06 мг | 0,055 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B4, холин | 12,3 мг | 8,7 мг | в 1,4 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,24 мг | 0,21 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,21 мг | 0,19 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 60 мкг | 46 мкг | в 1,3 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 23 мг | 16,3 мг | в 1,4 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,27 мг | 0,27 мг | одинаково |
| Витамин К, филлохинон | 31,3 мкг | 40 мкг | в 1,3 раза больше |
| Витамин РР, НЭ | 1 мг | 0,87 мг | в 1,1 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 299 мг | 135 мг | в 2,2 раза больше |
| Кальций, Ca | 82 мг | 77 мг | в 1,1 раза больше |
| Магний, Mg | 57 мг | 36 мг | в 1,6 раза больше |
| Натрий, Na | 7 мг | 6 мг | в 1,2 раза больше |
| Фосфор, P | 61 мг | 32 мг | в 1,9 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,62 мг | 0,28 мг | в 2,2 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,79 мг | 0,29 мг | в 2,7 раза больше |
| Медь, Cu | 109 мкг | 85 мкг | в 1,3 раза больше |
| Селен, Se | 0,7 мкг | 0,4 мкг | в 1,7 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,58 мг | 0,43 мг | в 1,3 раза больше |
| Бор, B | 27 мкг | 0 мкг | значительно больше |