Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Бамия, сырая
Okra, raw
В 100 г продукта 33 ккал, белков 1,9 г, жиров 0,2 г, углеводов 7,5 г, клетчатки 3,2 г.
Общая оценка: 66 из 100
Польза 66. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 33ккал | 1,3% | |
| Энергетическая ценность | 138кДж | 1,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,93г | 2,2% | |
| Жиры | 0,19г | 0,2% | |
| Углеводы | 7,45г | 2,1% | |
| Пищевые волокна | 3,2г | 16% | |
| Вода | 89,6г | 3,7% | |
| Зола | 0,86г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,48г | 3,0% | |
| Крахмал и декстрины | 0,34г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,026г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,017г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,027г | 0,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,001г | <0,1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,026г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 24мг | 24% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 36мкг | 4,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,42мг | 8,3% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,2мг | 13% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,06мг | 3,3% | |
| Витамин B4, холин | 12,3мг | 2,5% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,24мг | 4,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,21мг | 11% | |
| Витамин B9, фолаты | 60мкг | 15% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 23мг | 26% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,27мг | 1,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 31,3мкг | 26% | |
| Витамин РР, НЭ | 1мг | 5,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 299мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 82мг | 8,2% | |
| Магний, Mg | 57мг | 14% | |
| Натрий, Na | 7мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 61мг | 7,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,62мг | 6,2% | |
| Марганец, Mn | 0,79мг | 39% | |
| Медь, Cu | 109мкг | 11% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,58мг | 4,8% | |
| Бор, B* | 27мкг | 1,4% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,084г | 1,4% | |
| Валин | 0,091г | 3,6% | |
| Гистидин | 0,031г | 1,5% | |
| Изолейцин | 0,069г | 3,5% | |
| Лейцин | 0,1г | 2,3% | |
| Лизин | 0,081г | 2,0% | |
| Метионин | 0,021г | 1,2% | |
| Треонин | 0,065г | 2,7% | |
| Триптофан | 0,017г | 2,1% | |
| Фенилаланин | 0,065г | 1,5% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,073г | 1,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,14г | 1,2% | |
| Глицин* | 0,044г | 1,3% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,27г | 2,0% | |
| Пролин* | 0,045г | 1,0% | |
| Серин* | 0,044г | 0,5% | |
| Тирозин* | 0,087г | 2,2% | |
| Цистеин* | 0,019г | 1,1% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: бамия, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Бамия, сырая»?
- В 100 г — 33 ккал. Белки 1,9 г, жиры 0,2 г, углеводы 7,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 100 г, это 33 ккал и 1,9 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Бамия, сырая»?
- В 100 г содержится 3,2 г пищевых волокон — это 16% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Бамия, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 39% нормы, Витамин К, филлохинон — 26% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 26% нормы, Пищевые волокна — 16% нормы, Витамин B9, фолаты — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169260. Заполненность профиля — 76% показателей.