Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Бамия, варёная, откинутая, с солью
Okra, cooked, boiled, drained, with salt
В 100 г продукта 22 ккал, белков 1,9 г, жиров 0,2 г, углеводов 4,5 г, клетчатки 2,5 г.
Общая оценка: 47 из 100
Польза 52 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 22ккал | 0,9% | |
| Энергетическая ценность | 94кДж | 0,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,87г | 2,1% | |
| Жиры | 0,21г | 0,3% | |
| Углеводы | 4,51г | 1,3% | |
| Пищевые волокна | 2,5г | 13% | |
| Вода | 92,6г | 3,9% | |
| Зола | 0,84г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2,4г | 4,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,045г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,028г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,046г | 0,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,001г | <0,1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,045г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 14мкг | 1,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,17мг | 3,4% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,13мг | 8,8% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,055мг | 3,1% | |
| Витамин B4, холин | 9,3мг | 1,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,21мг | 4,3% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,19мг | 9,3% | |
| Витамин B9, фолаты | 46мкг | 12% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 16,3мг | 18% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,27мг | 1,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 40мкг | 33% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,87мг | 4,4% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 135мг | 5,4% | |
| Кальций, Ca | 77мг | 7,7% | |
| Магний, Mg | 36мг | 9,0% | |
| Натрий, Na | 241мг | 19% | |
| Фосфор, P | 32мг | 4,0% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,28мг | 2,8% | |
| Марганец, Mn | 0,29мг | 15% | |
| Медь, Cu | 85мкг | 8,5% | |
| Селен, Se | 0,4мкг | 0,6% | |
| Цинк, Zn | 0,43мг | 3,6% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,078г | 1,3% | |
| Валин | 0,085г | 3,4% | |
| Гистидин | 0,029г | 1,4% | |
| Изолейцин | 0,065г | 3,3% | |
| Лейцин | 0,098г | 2,1% | |
| Лизин | 0,075г | 1,8% | |
| Метионин | 0,02г | 1,1% | |
| Треонин | 0,061г | 2,5% | |
| Триптофан | 0,016г | 2,0% | |
| Фенилаланин | 0,061г | 1,4% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,068г | 1,0% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,14г | 1,1% | |
| Глицин* | 0,041г | 1,2% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,25г | 1,9% | |
| Пролин* | 0,042г | 0,9% | |
| Серин* | 0,041г | 0,5% | |
| Тирозин* | 0,081г | 2,1% | |
| Цистеин* | 0,018г | 1,0% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: бамия, варёная, откинутая, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Бамия, варёная, откинутая, с солью»?
- В 100 г — 22 ккал. Белки 1,9 г, жиры 0,2 г, углеводы 4,5 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 стакан slices»?
- Порция «0.5 стакан slices» весит 80 г, это 18 ккал и 1,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Бамия, варёная, откинутая, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 33% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 18% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170098. Заполненность профиля — 73% показателей.