Шпинат
8,723ккал / 100 г
- Б
- 2,9
- Ж
- 0,3
- У
- 3,3
Авокадо
Авокадо, мякоть свежая
В 100 г продукта 160 ккал, белков 2 г, жиров 14,7 г, углеводов 8,5 г, клетчатки 6,7 г.
Общая оценка: 38 из 100
Польза 40 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 16ккал | 6,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2г | 2,3% | |
| Жиры | 14,7г | 18% | |
| Углеводы | 8,5г | 2,4% | |
| Пищевые волокна | 6,7г | 34% | |
| Вода | 73,2г | 3,1% | |
| Зола | 1,6г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,66г | 1,3% | |
| Гликемический индекс | 10 | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2,13г | 9,7% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9,8г | 33% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,82г | 14% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,11г | 6,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,67г | 17% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 7мкг | 0,8% | |
| бета Каротин | 0,06мг | 1,2% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,067мг | 4,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,13мг | 7,2% | |
| Витамин B4, холин | 14,2мг | 2,8% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,39мг | 28% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,26мг | 13% | |
| Витамин B9, фолаты | 81мкг | 20% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 10мг | 11% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,07мг | 14% | |
| Витамин К, филлохинон | 21мкг | 18% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,74мг | 8,7% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 485мг | 19% | |
| Кальций, Ca | 12мг | 1,2% | |
| Магний, Mg | 29мг | 7,2% | |
| Натрий, Na | 7мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 52мг | 6,5% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,55мг | 5,5% | |
| Марганец, Mn | 0,14мг | 7,1% | |
| Медь, Cu | 19мкг | 19% | |
| Селен, Se | 0,4мкг | 0,6% | |
| Цинк, Zn | 0,64мг | 5,3% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: авокадо
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Авокадо»?
- В 100 г — 160 ккал. Белки 2 г, жиры 14,7 г, углеводы 8,5 г.
- Сколько калорий в порции «1 шт (среднее, без косточки)»?
- Порция «1 шт (среднее, без косточки)» весит 150 г, это 240 ккал и 3 г белка.
- Какой гликемический индекс у продукта «Авокадо»?
- Гликемический индекс — 10. Это низкий показатель: продукт даёт плавный подъём уровня глюкозы в крови.
- Много ли клетчатки в продукте «Авокадо»?
- В 100 г содержится 6,7 г пищевых волокон — это 34% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Авокадо»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Пищевые волокна — 34% нормы, Витамин B5, пантотеновая кислота — 28% нормы, Витамин B9, фолаты — 20% нормы, Калий, K — 19% нормы, Медь, Cu — 19% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central 09037. Заполненность профиля — 43% показателей.