Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктФасоль, зрелые семена, сырая сушёный343 ккал / 100 г
Второй продуктФасоль (стручок)23 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Фасоль, зрелые семена, сырая сушёный | Фасоль (стручок) | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 343 ккал | 23 ккал | в 14,9 раза больше |
| Энергетическая ценность | 1435 кДж | ~ | — |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 21 г | 2,5 г | в 8,4 раза больше |
| Жиры | 1,13 г | 0,3 г | в 3,8 раза больше |
| Углеводы | 64,2 г | 6,4 г | в 10,0 раза больше |
| Пищевые волокна | 12,7 г | 3,4 г | в 3,7 раза больше |
| Вода | 10,1 г | 90 г | в 8,9 раза больше |
| Зола | 3,66 г | 0,7 г | в 5,2 раза больше |
| Органические кислоты | ~ | 0,1 г | — |
| Алкоголь | 0 г | ~ | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0 мкг | 67 мкг | значительно больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 0 мг | 0,4 мг | значительно больше |
| Витамин B1, тиамин | 0,77 мг | 0,1 мг | в 7,7 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,19 мг | 0,2 мг | в 1,0 раза больше |
| Витамин B4, холин | 67,2 мг | ~ | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1 мг | ~ | — |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,53 мг | ~ | — |
| Витамин B9, фолаты | 463 мкг | ~ | — |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | ~ | — |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0 мг | 20 мг | значительно больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | ~ | — |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,21 мг | 6,3 мг | в 30,0 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 5,7 мкг | ~ | — |
| Витамин РР, НЭ | 1,89 мг | 0,5 мг | в 3,8 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 1464 мг | 260 мг | в 5,6 раза больше |
| Кальций, Ca | 130 мг | 65 мг | в 2,0 раза больше |
| Магний, Mg | 182 мг | 26 мг | в 7,0 раза больше |
| Натрий, Na | 8 мг | 2 мг | в 4,0 раза больше |
| Фосфор, P | 415 мг | 44 мг | в 9,4 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 6,77 мг | 1,1 мг | в 6,2 раза больше |
| Марганец, Mn | 1,38 мг | ~ | — |
| Медь, Cu | 810 мкг | ~ | — |
| Селен, Se | 13 мкг | ~ | — |
| Цинк, Zn | 2,55 мг | ~ | — |
| Бор, B | 0 мкг | ~ | — |