Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктРыба, рыба-меч, варёная172 ккал / 100 г
Второй продуктРыба, тунец, свежая, сырая109 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Рыба, рыба-меч, варёная | Рыба, тунец, свежая, сырая | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 172 ккал | 109 ккал | в 1,6 раза больше |
| Энергетическая ценность | 718 кДж | 454 кДж | в 1,6 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 23,4 г | 24,4 г | в 1,0 раза больше |
| Жиры | 7,93 г | 0,49 г | в 16,2 раза больше |
| Углеводы | 0 г | 0 г | одинаково |
| Пищевые волокна | 0 г | 0 г | одинаково |
| Вода | 68,3 г | 74 г | в 1,1 раза больше |
| Зола | 1,71 г | 1,64 г | в 1,0 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 43 мкг | 18 мкг | в 2,4 раза больше |
| Ретинол | 0,043 мг | 0,018 мг | в 2,4 раза больше |
| бета Каротин | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин B1, тиамин | 0,089 мг | 0,12 мг | в 1,3 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,063 мг | 0,12 мг | в 1,8 раза больше |
| Витамин B4, холин | 77,5 мг | 65 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,42 мг | 0,28 мг | в 1,5 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,61 мг | 0,93 мг | в 1,5 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 2 мкг | 2 мкг | одинаково |
| Витамин B12, кобаламин | 1,62 мкг | 2,08 мкг | в 1,3 раза больше |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин D, кальциферол | 16,6 мкг | 1,7 мкг | в 9,8 раза больше |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,41 мг | 0,24 мг | в 10,0 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 0,1 мкг | 0,1 мкг | одинаково |
| Витамин РР, НЭ | 9,25 мг | 18,5 мг | в 2,0 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 499 мг | 441 мг | в 1,1 раза больше |
| Кальций, Ca | 6 мг | 4 мг | в 1,5 раза больше |
| Магний, Mg | 35 мг | 35 мг | одинаково |
| Натрий, Na | 97 мг | 45 мг | в 2,2 раза больше |
| Фосфор, P | 304 мг | 278 мг | в 1,1 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,45 мг | 0,77 мг | в 1,7 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,013 мг | 0,011 мг | в 1,2 раза больше |
| Медь, Cu | 46 мкг | 36 мкг | в 1,3 раза больше |
| Селен, Se | 68,5 мкг | 90,6 мкг | в 1,3 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,78 мг | 0,37 мг | в 2,1 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |