Сравнение продуктов

Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».

Первый продуктСемена, целые, жареные, без соли446 ккал / 100 г

Второй продуктСемена, сырые191 ккал / 100 г

Сравнивать:

Нутриент	Семена, целые, жареные, без соли	Семена, сырые	Разница
Энергетическая ценность
Калорийность	446 ккал	191 ккал	в 2,3 раза больше
Энергетическая ценность	1866 кДж	799 кДж	в 2,3 раза больше
Пищевая ценность
Белки	18,6 г	7,4 г	в 2,5 раза больше
Жиры	19,4 г	5,59 г	в 3,5 раза больше
Углеводы	53,8 г	29,2 г	в 1,8 раза больше
Пищевые волокна	18,4 г	5,2 г	в 3,5 раза больше
Вода	4,5 г	56,3 г	в 12,5 раза больше
Зола	3,8 г	1,5 г	в 2,5 раза больше
Витамины
Витамин A, РЭ	3 мкг	13 мкг	в 4,3 раза больше
Ретинол	0 мг	0 мг	одинаково
Витамин B1, тиамин	0,034 мг	0,48 мг	в 14,2 раза больше
Витамин B2, рибофлавин	0,052 мг	0,3 мг	в 5,8 раза больше
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,056 мг	0,88 мг	в 15,7 раза больше
Витамин B6, пиридоксин	0,037 мг	0,32 мг	в 8,6 раза больше
Витамин B9, фолаты	9 мкг	53 мкг	в 5,9 раза больше
Витамин B12, кобаламин	0 мкг	0 мкг	одинаково
Витамин C, аскорбиновая кислота	0,3 мг	6,6 мг	в 22,0 раза больше
Витамин D, кальциферол	0 мкг	0 мкг	одинаково
Витамин РР, НЭ	0,29 мг	0,44 мг	в 1,5 раза больше
Макроэлементы
Калий, K	919 мг	941 мг	в 1,0 раза больше
Кальций, Ca	55 мг	36 мг	в 1,5 раза больше
Магний, Mg	262 мг	54 мг	в 4,9 раза больше
Натрий, Na	18 мг	25 мг	в 1,4 раза больше
Фосфор, P	92 мг	175 мг	в 1,9 раза больше
Микроэлементы
Железо, Fe	3,31 мг	3,67 мг	в 1,1 раза больше
Марганец, Mn	0,5 мг	0,14 мг	в 3,5 раза больше
Медь, Cu	690 мкг	1148 мкг	в 1,7 раза больше
Цинк, Zn	10,3 мг	0,9 мг	в 11,4 раза больше