Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Семена, сырые
Seeds, breadfruit seeds, raw
В 100 г продукта 191 ккал, белков 7,4 г, жиров 5,6 г, углеводов 29,2 г, клетчатки 5,2 г.
Общая оценка: 43 из 100
Польза 45 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 191ккал | 7,6% | |
| Энергетическая ценность | 799кДж | 7,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 7,4г | 8,5% | |
| Жиры | 5,59г | 6,7% | |
| Углеводы | 29,2г | 8,4% | |
| Пищевые волокна | 5,2г | 26% | |
| Вода | 56,3г | 2,3% | |
| Зола | 1,5г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,51г | 6,9% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,71г | 2,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2,98г | 23% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,69г | 43% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2,29г | 23% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 13мкг | 1,4% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,48мг | 32% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,3мг | 17% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,88мг | 18% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,32мг | 16% | |
| Витамин B9, фолаты | 53мкг | 13% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 6,6мг | 7,3% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,44мг | 2,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 941мг | 38% | |
| Кальций, Ca | 36мг | 3,6% | |
| Магний, Mg | 54мг | 14% | |
| Натрий, Na | 25мг | 1,9% | |
| Фосфор, P | 175мг | 22% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,67мг | 37% | |
| Марганец, Mn | 0,14мг | 7,1% | |
| Медь, Cu | 1148мкг | 115% | |
| Цинк, Zn | 0,9мг | 7,5% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,49г | 8,1% | |
| Валин | 0,54г | 21% | |
| Гистидин | 0,21г | 9,9% | |
| Изолейцин | 0,44г | 22% | |
| Лейцин | 0,56г | 12% | |
| Лизин | 0,57г | 14% | |
| Метионин | 0,096г | 5,3% | |
| Треонин | 0,39г | 16% | |
| Триптофан | 0,12г | 15% | |
| Фенилаланин | 0,8г | 18% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,34г | 5,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,82г | 6,7% | |
| Глицин* | 0,47г | 13% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,04г | 7,6% | |
| Пролин* | 0,37г | 8,2% | |
| Серин* | 0,5г | 6,0% | |
| Тирозин* | 0,54г | 14% | |
| Цистеин* | 0,12г | 6,4% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, сырые»?
- В 100 г — 191 ккал. Белки 7,4 г, жиры 5,6 г, углеводы 29,2 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 54 ккал и 2,1 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Семена, сырые»?
- В 100 г содержится 5,2 г пищевых волокон — это 26% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 115% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 43% нормы, Калий, K — 38% нормы, Железо, Fe — 37% нормы, Витамин B1, тиамин — 32% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170144. Заполненность профиля — 62% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23