Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Семена, целые, сушёные
Seeds, sisymbrium sp. seeds, whole, dried
В 100 г продукта 318 ккал, белков 12,1 г, жиров 4,6 г, углеводов 58,3 г.
Общая оценка: 53 из 100
Польза 56 · вред −3. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 318ккал | 13% | |
| Энергетическая ценность | 1331кДж | 13% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 12,1г | 14% | |
| Жиры | 4,6г | 5,5% | |
| Углеводы | 58,3г | 17% | |
| Вода | 6,1г | 0,3% | |
| Зола | 18,9г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,9г | 4,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,49г | 5,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2,02г | 16% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1,45г | 91% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,57г | 5,7% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 3мкг | 0,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,19мг | 13% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,42мг | 24% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1мг | 20% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,78мг | 39% | |
| Витамин B9, фолаты | 95мкг | 24% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 30,7мг | 34% | |
| Витамин РР, НЭ | 16,8мг | 84% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 213мг | 85% | |
| Кальций, Ca | 1633мг | 163% | |
| Магний, Mg | 314мг | 79% | |
| Натрий, Na | 92мг | 7,1% | |
| Фосфор, P | 6мг | 0,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,11мг | 1,1% | |
| Марганец, Mn | 1,51мг | 76% | |
| Медь, Cu | 11мкг | 11% | |
| Цинк, Zn | 0,3мг | 2,5% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,8г | 13% | |
| Валин | 0,7г | 28% | |
| Гистидин | 0,33г | 15% | |
| Изолейцин | 0,65г | 33% | |
| Лейцин | 1,23г | 27% | |
| Лизин | 0,81г | 20% | |
| Метионин | 0,31г | 17% | |
| Треонин | 0,69г | 29% | |
| Триптофан | 0,27г | 33% | |
| Фенилаланин | 0,58г | 13% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,69г | 10% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,48г | 12% | |
| Глицин* | 0,7г | 20% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,77г | 13% | |
| Пролин* | 0,67г | 15% | |
| Серин* | 0,48г | 5,8% | |
| Тирозин* | 0,42г | 11% | |
| Цистеин* | 0,24г | 14% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена, целые, сушёные
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, целые, сушёные»?
- В 100 г — 318 ккал. Белки 12,1 г, жиры 4,6 г, углеводы 58,3 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 74 г, это 235 ккал и 9 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, целые, сушёные»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Кальций, Ca — 163% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 91% нормы, Калий, K — 85% нормы, Витамин РР, НЭ — 84% нормы, Магний, Mg — 79% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168587. Заполненность профиля — 60% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23