Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Миндаль
Миндаль сладкий, ядро сырое
В 100 г продукта 609 ккал, белков 18,6 г, жиров 53,7 г, углеводов 20 г, клетчатки 7 г.
Общая оценка: 32 из 100
Польза 38 · вред −6. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 609ккал | 24% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 18,6г | 21% | |
| Жиры | 53,7г | 65% | |
| Углеводы | 20г | 5,7% | |
| Пищевые волокна | 7г | 35% | |
| Вода | 4г | 0,2% | |
| Зола | 3,7г | ~ | |
| Органические кислоты | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 6г | 12% | |
| Крахмал и декстрины | 7г | ~ | |
| Гликемический индекс | 15 | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5г | 23% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 31,6г | 105% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12,3г | 95% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12,3г | 123% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 3мкг | 0,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,02мг | 0,4% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,25мг | 17% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,65мг | 36% | |
| Витамин B4, холин | 52,1мг | 10% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,47мг | 9,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,14мг | 6,9% | |
| Витамин B9, фолаты | 44мкг | 11% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,5мг | 1,7% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 24,6мг | 164% | |
| Витамин РР, НЭ | 4мг | 20% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 748мг | 30% | |
| Кальций, Ca | 273мг | 27% | |
| Магний, Mg | 234мг | 59% | |
| Натрий, Na | 10мг | 0,8% | |
| Фосфор, P | 473мг | 59% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 4,2мг | 42% | |
| Марганец, Mn | 2,18мг | 109% | |
| Медь, Cu | 1031мкг | 103% | |
| Селен, Se | 4,1мкг | 5,9% | |
| Цинк, Zn | 3,12мг | 26% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: миндаль
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
низкаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Насыщенные жиры5 г23% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Миндаль»?
- В 100 г — 609 ккал. Белки 18,6 г, жиры 53,7 г, углеводы 20 г.
- Сколько калорий в порции «горсть (~30 г)»?
- Порция «горсть (~30 г)» весит 30 г, это 183 ккал и 5,6 г белка.
- Какой гликемический индекс у продукта «Миндаль»?
- Гликемический индекс — 15. Это низкий показатель: продукт даёт плавный подъём уровня глюкозы в крови.
- Много ли клетчатки в продукте «Миндаль»?
- В 100 г содержится 7 г пищевых волокон — это 35% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Миндаль»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 164% нормы, Марганец, Mn — 109% нормы, Медь, Cu — 103% нормы, Фосфор, P — 59% нормы, Магний, Mg — 59% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 7.2.5. Заполненность профиля — 45% показателей.