Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи и семенаМного белка
Подсолнечник
В 100 г продукта 601 ккал, белков 20,7 г, жиров 52,9 г, углеводов 15,5 г, клетчатки 5 г.
Общая оценка: 29 из 100
Польза 39 · вред −10. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 601ккал | 24% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 20,7г | 24% | |
| Жиры | 52,9г | 64% | |
| Углеводы | 15,5г | 4,4% | |
| Пищевые волокна | 5г | 25% | |
| Вода | 8г | 0,3% | |
| Зола | 2,9г | ~ | |
| Органические кислоты | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,4г | 6,8% | |
| Крахмал и декстрины | 7,1г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5,7г | 26% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 5мкг | 0,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,03мг | 0,6% | |
| Витамин B1, тиамин | 1,84мг | 123% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,18мг | 10% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 31,2мг | 208% | |
| Витамин РР, НЭ | 10,1мг | 51% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 647мг | 26% | |
| Кальций, Ca | 367мг | 37% | |
| Магний, Mg | 317мг | 79% | |
| Натрий, Na | 16мг | 12% | |
| Фосфор, P | 53мг | 66% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 6,1мг | 61% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: подсолнечник
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Насыщенные жиры6 г26% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Подсолнечник»?
- В 100 г — 601 ккал. Белки 20,7 г, жиры 52,9 г, углеводы 15,5 г.
- Много ли клетчатки в продукте «Подсолнечник»?
- В 100 г содержится 5 г пищевых волокон — это 25% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Подсолнечник»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 208% нормы, Витамин B1, тиамин — 123% нормы, Магний, Mg — 79% нормы, Фосфор, P — 66% нормы, Железо, Fe — 61% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 7.3.6. Заполненность профиля — 31% показателей.