Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, жареные»?

В 100 г — 574 ккал. Белки 29,8 г, жиры 49 г, углеводы 14,7 г.

Сколько калорий в порции «стакан»?

Порция «стакан» весит 118 г, это 677 ккал и 35,2 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Семена, жареные»?

В 100 г содержится 6,5 г пищевых волокон — это 33% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, жареные»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 225% нормы, Фосфор, P — 147% нормы, Магний, Mg — 138% нормы, Медь, Cu — 127% нормы, Железо, Fe — 81% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Орехи и семенаМного белкаМного клетчатки

Семена, жареные

Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, with salt added

В 100 г продукта 574 ккал, белков 29,8 г, жиров 49 г, углеводов 14,7 г, клетчатки 6,5 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 21 из 100

Польза 37 · вред −16. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	574ккал	25ккал	23%
Энергетическая ценность	2401кДж	1046кДж	23%
Пищевая ценность
Белки	29,8г	87г	34%
Жиры	49г	83г	59%
Углеводы	14,7г	35г	4,2%
Пищевые волокна	6,5г	20г	33%
Вода	2,03г	24г	<0,1%
Зола	4,37г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	1,29г	50г	2,6%
Крахмал и декстрины	0,74г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	8,54г	22г	39%
Мононенасыщенные жирные кислоты	15,7г	30г	52%
Полиненасыщенные жирные кислоты	19,9г	13г	153%
Омега-3 жирные кислоты	0,11г	1,6г	6,9%
Омега-6 жирные кислоты	19,6г	10г	196%
Трансжиры	0,042г	—	~
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	0мкг	9мкг	0,0%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0,005мг	5мг	0,1%
Витамин B1, тиамин	0,07мг	1,5мг	4,7%
Витамин B2, рибофлавин	0,15мг	1,8мг	8,3%
Витамин B4, холин	63мг	5мг	13%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,57мг	5мг	11%
Витамин B6, пиридоксин	0,1мг	2мг	5,0%
Витамин B9, фолаты	57мкг	4мкг	14%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	1,8мг	90мг	2,0%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,56мг	15мг	3,7%
Витамин К, филлохинон	4,5мкг	12мкг	3,8%
Витамин РР, НЭ	4,43мг	20мг	22%
Макроэлементы
Калий, K	788мг	25мг	32%
Кальций, Ca	52мг	1мг	5,2%
Магний, Mg	55мг	4мг	138%
Натрий, Na	256мг	13мг	20%
Фосфор, P	1174мг	8мг	147%
Микроэлементы
Железо, Fe	8,07мг	10мг	81%
Марганец, Mn	4,49мг	2мг	225%
Медь, Cu	1275мкг	1мкг	127%
Селен, Se	9,4мкг	70мкг	13%
Цинк, Zn	7,64мг	12мг	64%
Бор, B*	1мкг	2мкг	<0,1%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	5,28г	6,1г	87%
Валин	1,56г	2,5г	62%
Гистидин	0,77г	2,1г	37%
Изолейцин	1,26г	2г	63%
Лейцин	2,39г	4,6г	52%
Лизин	1,22г	4,1г	30%
Метионин	0,59г	1,8г	33%
Треонин	0,98г	2,4г	41%
Триптофан	0,57г	0,8г	71%
Фенилаланин	1,71г	4,4г	39%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	1,47г	6,6г	22%
Аспарагиновая кислота*	2,92г	12,2г	24%
Глицин*	1,82г	3,5г	52%
Глутаминовая кислота*	6,11г	13,6г	45%
Пролин*	1,3г	4,5г	29%
Серин*	1,65г	8,3г	20%
Тирозин*	1,08г	3,9г	28%
Цистеин*	0,33г	1,8г	18%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: семена, жареные

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

умеренная

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

Насыщенные жиры9 г39% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, жареные»?: В 100 г — 574 ккал. Белки 29,8 г, жиры 49 г, углеводы 14,7 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?: Порция «стакан» весит 118 г, это 677 ккал и 35,2 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Семена, жареные»?: В 100 г содержится 6,5 г пищевых волокон — это 33% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, жареные»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 225% нормы, Фосфор, P — 147% нормы, Магний, Mg — 138% нормы, Медь, Cu — 127% нормы, Железо, Fe — 81% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169415. Заполненность профиля — 75% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 118 г

677ккал2 833 кДж

Белки: 35,2г
Жиры: 57,9г
Углеводы: 17,4г
Клетчатка: 7,7г

Вода:: 2,4 г

Витамины и минералы в 118 г

A0,0%Витамин A, РЭ: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
b-car0,1%бета Каротин: 0,0059 мг, 0,1% от суточной нормы
B15,5%Витамин B1, тиамин: 0,083 мг, 5,5% от суточной нормы
B29,8%Витамин B2, рибофлавин: 0,18 мг, 9,8% от суточной нормы
Холин15%Витамин B4, холин: 74,3 мг, 15% от суточной нормы
B513%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,67 мг, 13% от суточной нормы
B65,9%Витамин B6, пиридоксин: 0,12 мг, 5,9% от суточной нормы
B917%Витамин B9, фолаты: 67,3 мкг, 17% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C2,4%Витамин C, аскорбиновая кислота: 2,12 мг, 2,4% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E4,4%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 0,66 мг, 4,4% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K4,4%Витамин К, филлохинон: 5,31 мкг, 4,4% от суточной нормы
PP26%Витамин РР, НЭ: 5,23 мг, 26% от суточной нормы
Калий37%Калий, K: 93 мг, 37% от суточной нормы

Ca6,1%Кальций, Ca: 61,4 мг, 6,1% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg162%Магний, Mg: 649 мг, 162% от суточной нормы
Na23%Натрий, Na: 302 мг, 23% от суточной нормы
P173%Фосфор, P: 1385 мг, 173% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe95%Железо, Fe: 9,52 мг, 95% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn265%Марганец, Mn: 5,3 мг, 265% от суточной нормы
Cu150%Медь, Cu: 1505 мкг, 150% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se16%Селен, Se: 11,1 мкг, 16% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn75%Цинк, Zn: 9,02 мг, 75% от суточной нормы

Рейтинг3,7

Средняя питательная плотность· много: Mgметодика

Семена, жареные

Химический состав

Чем полезен: семена, жареные

Вредная нагрузка

Частые вопросы

Похожие продукты

Грецкий орех

Миндаль

Семена чиа

Мак

Горчица

Оливки. Консервы

Арахис

Оливки (мякоть)