Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Семена, варёные
Seeds, breadfruit seeds, boiled
В 100 г продукта 168 ккал, белков 5,3 г, жиров 2,3 г, углеводов 32 г, клетчатки 4,8 г.
Общая оценка: 40 из 100
Польза 41 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 168ккал | 6,7% | |
| Энергетическая ценность | 703кДж | 6,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 5,3г | 6,1% | |
| Жиры | 2,3г | 2,8% | |
| Углеводы | 32г | 9,1% | |
| Пищевые волокна | 4,8г | 24% | |
| Вода | 59,3г | 2,5% | |
| Зола | 1,1г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,62г | 2,8% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,29г | 1,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,23г | 9,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,28г | 18% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,94г | 9,4% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 12мкг | 1,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,29мг | 19% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,17мг | 9,4% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,82мг | 16% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,3мг | 15% | |
| Витамин B9, фолаты | 49мкг | 12% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 6,1мг | 6,8% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 5,3мг | 27% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 875мг | 35% | |
| Кальций, Ca | 61мг | 6,1% | |
| Магний, Mg | 50мг | 13% | |
| Натрий, Na | 23мг | 1,8% | |
| Фосфор, P | 124мг | 16% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,6мг | 6,0% | |
| Марганец, Mn | 0,13мг | 6,6% | |
| Медь, Cu | 1069мкг | 107% | |
| Цинк, Zn | 0,83мг | 6,9% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,35г | 5,8% | |
| Валин | 0,38г | 15% | |
| Гистидин | 0,15г | 7,0% | |
| Изолейцин | 0,32г | 16% | |
| Лейцин | 0,4г | 8,8% | |
| Лизин | 0,41г | 10,0% | |
| Метионин | 0,069г | 3,8% | |
| Треонин | 0,28г | 12% | |
| Триптофан | 0,088г | 11% | |
| Фенилаланин | 0,57г | 13% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,24г | 3,7% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,58г | 4,8% | |
| Глицин* | 0,33г | 9,5% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,74г | 5,5% | |
| Пролин* | 0,26г | 5,9% | |
| Серин* | 0,35г | 4,3% | |
| Тирозин* | 0,39г | 10% | |
| Цистеин* | 0,083г | 4,6% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена, варёные
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, варёные»?
- В 100 г — 168 ккал. Белки 5,3 г, жиры 2,3 г, углеводы 32 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 48 ккал и 1,5 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Семена, варёные»?
- В 100 г содержится 4,8 г пищевых волокон — это 24% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, варёные»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 107% нормы, Калий, K — 35% нормы, Витамин РР, НЭ — 27% нормы, Пищевые волокна — 24% нормы, Витамин B1, тиамин — 19% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170145. Заполненность профиля — 62% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23