Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Семена, целые, жареные
Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, with salt added
В 100 г продукта 446 ккал, белков 18,6 г, жиров 19,4 г, углеводов 53,8 г, клетчатки 18,4 г.
Общая оценка: 0 из 100
Польза 34 · вред −40. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 446ккал | 18% | |
| Энергетическая ценность | 1866кДж | 18% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 18,6г | 21% | |
| Жиры | 19,4г | 23% | |
| Углеводы | 53,8г | 15% | |
| Пищевые волокна | 18,4г | 92% | |
| Вода | 4,5г | 0,2% | |
| Зола | 3,8г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3,67г | 17% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6,03г | 20% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8,84г | 68% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,077г | 4,8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8,76г | 88% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 3мкг | 0,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,034мг | 2,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,052мг | 2,9% | |
| Витамин B4, холин | 39,1мг | 7,8% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,056мг | 1,1% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,037мг | 1,8% | |
| Витамин B9, фолаты | 9мкг | 2,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0,3мг | 0,3% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,29мг | 1,4% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 919мг | 37% | |
| Кальций, Ca | 55мг | 5,5% | |
| Магний, Mg | 262мг | 66% | |
| Натрий, Na | 2541мг | 195% | |
| Фосфор, P | 92мг | 12% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,31мг | 33% | |
| Марганец, Mn | 0,5мг | 25% | |
| Медь, Cu | 69мкг | 69% | |
| Цинк, Zn | 10,3мг | 86% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 3,05г | 50% | |
| Валин | 1,49г | 60% | |
| Гистидин | 0,52г | 25% | |
| Изолейцин | 0,96г | 48% | |
| Лейцин | 1,57г | 34% | |
| Лизин | 1,39г | 34% | |
| Метионин | 0,42г | 23% | |
| Треонин | 0,68г | 28% | |
| Триптофан | 0,33г | 41% | |
| Фенилаланин | 0,92г | 21% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,88г | 13% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,87г | 15% | |
| Глицин* | 1,36г | 39% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,26г | 24% | |
| Пролин* | 0,76г | 17% | |
| Серин* | 0,87г | 10% | |
| Тирозин* | 0,77г | 20% | |
| Цистеин* | 0,23г | 13% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена, целые, жареные
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Пищевые волокна92%
- Цинк, Zn86%
- Медь, Cu69%
- Магний, Mg66%
- Калий, K37%
- Железо, Fe33%
- Марганец, Mn25%
- Белки21%
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий2 541 мг127% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, целые, жареные»?
- В 100 г — 446 ккал. Белки 18,6 г, жиры 19,4 г, углеводы 53,8 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 64 г, это 285 ккал и 11,9 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Семена, целые, жареные»?
- В 100 г содержится 18,4 г пищевых волокон — это 92% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, целые, жареные»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Пищевые волокна — 92% нормы, Цинк, Zn — 86% нормы, Медь, Cu — 69% нормы, Магний, Mg — 66% нормы, Калий, K — 37% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168601. Заполненность профиля — 63% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23