Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, семена льна»?

В 100 г — 534 ккал. Белки 18,3 г, жиры 42,2 г, углеводы 28,9 г.

Сколько калорий в порции «ст. ложка, целый»?

Порция «ст. ложка, целый» весит 10 г, это 55 ккал и 1,9 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Семена, семена льна»?

В 100 г содержится 27,3 г пищевых волокон — это 137% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, семена льна»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Омега-3 жирные кислоты — 1426% нормы, Пищевые волокна — 137% нормы, Марганец, Mn — 124% нормы, Медь, Cu — 122% нормы, Витамин B1, тиамин — 110% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Орехи и семенаМного белкаМного клетчатки

Семена, семена льна

Seeds, flaxseed

В 100 г продукта 534 ккал, белков 18,3 г, жиров 42,2 г, углеводов 28,9 г, клетчатки 27,3 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 56 из 100

Польза 61 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	534ккал	25ккал	21%
Энергетическая ценность	2234кДж	1046кДж	21%
Пищевая ценность
Белки	18,3г	87г	21%
Жиры	42,2г	83г	51%
Углеводы	28,9г	35г	8,3%
Пищевые волокна	27,3г	20г	137%
Вода	6,96г	24г	0,3%
Зола	3,72г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	1,55г	50г	3,1%
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	3,66г	22г	17%
Мононенасыщенные жирные кислоты	7,53г	30г	25%
Полиненасыщенные жирные кислоты	28,7г	13г	221%
Омега-3 жирные кислоты	22,8г	1,6г	1426%
Омега-6 жирные кислоты	5,91г	10г	59%
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	0мкг	9мкг	0,0%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0мг	5мг	0,0%
Витамин B1, тиамин	1,64мг	1,5мг	110%
Витамин B2, рибофлавин	0,16мг	1,8мг	8,9%
Витамин B4, холин	78,7мг	5мг	16%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,98мг	5мг	20%
Витамин B6, пиридоксин	0,47мг	2мг	24%
Витамин B9, фолаты	87мкг	4мкг	22%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	0,6мг	90мг	0,7%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,31мг	15мг	2,1%
Витамин К, филлохинон	4,3мкг	12мкг	3,6%
Витамин РР, НЭ	3,08мг	20мг	15%
Макроэлементы
Калий, K	813мг	25мг	33%
Кальций, Ca	255мг	1мг	26%
Магний, Mg	392мг	4мг	98%
Натрий, Na	30мг	13мг	2,3%
Фосфор, P	642мг	8мг	80%
Микроэлементы
Железо, Fe	5,73мг	10мг	57%
Марганец, Mn	2,48мг	2мг	124%
Медь, Cu	122мкг	1мкг	122%
Селен, Se	25,4мкг	70мкг	36%
Цинк, Zn	4,34мг	12мг	36%
Бор, B*	0мкг	2мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1,93г	6,1г	32%
Валин	1,07г	2,5г	43%
Гистидин	0,47г	2,1г	22%
Изолейцин	0,9г	2г	45%
Лейцин	1,24г	4,6г	27%
Лизин	0,86г	4,1г	21%
Метионин	0,37г	1,8г	21%
Треонин	0,77г	2,4г	32%
Триптофан	0,3г	0,8г	37%
Фенилаланин	0,96г	4,4г	22%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	0,93г	6,6г	14%
Аспарагиновая кислота*	2,05г	12,2г	17%
Глицин*	1,25г	3,5г	36%
Глутаминовая кислота*	4,04г	13,6г	30%
Пролин*	0,81г	4,5г	18%
Серин*	0,97г	8,3г	12%
Тирозин*	0,49г	3,9г	13%
Цистеин*	0,34г	1,8г	19%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: семена, семена льна

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, семена льна»?: В 100 г — 534 ккал. Белки 18,3 г, жиры 42,2 г, углеводы 28,9 г.
Сколько калорий в порции «ст. ложка, целый»?: Порция «ст. ложка, целый» весит 10 г, это 55 ккал и 1,9 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Семена, семена льна»?: В 100 г содержится 27,3 г пищевых волокон — это 137% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, семена льна»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Омега-3 жирные кислоты — 1426% нормы, Пищевые волокна — 137% нормы, Марганец, Mn — 124% нормы, Медь, Cu — 122% нормы, Витамин B1, тиамин — 110% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169414. Заполненность профиля — 73% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 10 г

55ккал230 кДж

Белки: 1,9г
Жиры: 4,3г
Углеводы: 3г
Клетчатка: 2,8г

Вода:: 0,7 г

Витамины и минералы в 10 г

A0,0%Витамин A, РЭ: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
b-car0,0%бета Каротин: 0 мг, 0,0% от суточной нормы
B111%Витамин B1, тиамин: 0,17 мг, 11% от суточной нормы
B20,9%Витамин B2, рибофлавин: 0,017 мг, 0,9% от суточной нормы
Холин1,6%Витамин B4, холин: 8,11 мг, 1,6% от суточной нормы
B52,0%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,1 мг, 2,0% от суточной нормы
B62,4%Витамин B6, пиридоксин: 0,049 мг, 2,4% от суточной нормы
B92,2%Витамин B9, фолаты: 8,96 мкг, 2,2% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C<0,1%Витамин C, аскорбиновая кислота: 0,062 мг, <0,1% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E0,2%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 0,032 мг, 0,2% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K0,4%Витамин К, филлохинон: 0,44 мкг, 0,4% от суточной нормы
PP1,6%Витамин РР, НЭ: 0,32 мг, 1,6% от суточной нормы
Калий3,3%Калий, K: 83,7 мг, 3,3% от суточной нормы

Ca2,6%Кальций, Ca: 26,3 мг, 2,6% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg10%Магний, Mg: 40,4 мг, 10% от суточной нормы
Na0,2%Натрий, Na: 3,09 мг, 0,2% от суточной нормы
P8,3%Фосфор, P: 66,1 мг, 8,3% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe5,9%Железо, Fe: 0,59 мг, 5,9% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn13%Марганец, Mn: 0,26 мг, 13% от суточной нормы
Cu13%Медь, Cu: 126 мкг, 13% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se3,7%Селен, Se: 2,62 мкг, 3,7% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn3,7%Цинк, Zn: 0,45 мг, 3,7% от суточной нормы

Рейтинг6,1

Хорошая питательная плотность· много: Омега-3, Клетчаткаметодика

Семена, семена льна

Химический состав

Чем полезен: семена, семена льна

Частые вопросы

Похожие продукты

Грецкий орех

Миндаль

Семена чиа

Мак

Горчица

Оливки. Консервы

Арахис

Оливки (мякоть)