Перейти к содержимому
Nutrio
Орехи и семенаМного белкаМного клетчатки

Семена, семена чиа, сушёные

Seeds, chia seeds, dried

В 100 г продукта 486 ккал, белков 16,5 г, жиров 30,7 г, углеводов 42,1 г, клетчатки 34,4 г.

Добавить в дневникСравнить с другим продуктом
Общая оценка: 56 из 100

Польза 64 · вред −8. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
НутриентКоличествоСуточная нормаДоля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность486ккал19%
Энергетическая ценность2034кДж19%
Пищевая ценность
Белки16,5г19%
Жиры30,7г37%
Углеводы42,1г12%
Пищевые волокна34,4г172%
Вода5,8г0,2%
Зола4,8г~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты3,33г15%
Мононенасыщенные жирные кислоты2,31г7,7%
Полиненасыщенные жирные кислоты23,7г182%
Омега-3 жирные кислоты17,8г1114%
Омега-6 жирные кислоты5,83г58%
Трансжиры0,14г~
Стеролы
Холестерин0мг~
Витамины
Витамин B1, тиамин0,62мг41%
Витамин B2, рибофлавин0,17мг9,4%
Витамин B9, фолаты49мкг12%
Витамин B12, кобаламин0мкг0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота1,6мг1,8%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ0,5мг3,3%
Витамин РР, НЭ8,83мг44%
Макроэлементы
Калий, K407мг16%
Кальций, Ca631мг63%
Магний, Mg335мг84%
Натрий, Na16мг1,2%
Фосфор, P86мг108%
Микроэлементы
Железо, Fe7,72мг77%
Марганец, Mn2,72мг136%
Медь, Cu924мкг92%
Селен, Se55,2мкг79%
Цинк, Zn4,58мг38%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*2,14г35%
Валин0,95г38%
Гистидин0,53г25%
Изолейцин0,8г40%
Лейцин1,37г30%
Лизин0,97г24%
Метионин0,59г33%
Треонин0,71г30%
Триптофан0,44г54%
Фенилаланин1,02г23%
Заменимые аминокислоты
Аланин*1,04г16%
Аспарагиновая кислота*1,69г14%
Глицин*0,94г27%
Глутаминовая кислота*3,5г26%
Пролин*0,78г17%
Серин*1,05г13%
Тирозин*0,56г14%
Цистеин*0,41г23%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: семена, семена чиа, сушёные

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

умеренная

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

  • Трансжиры0 г7% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, семена чиа, сушёные»?
В 100 г — 486 ккал. Белки 16,5 г, жиры 30,7 г, углеводы 42,1 г.
Сколько калорий в порции «oz»?
Порция «oz» весит 28 г, это 138 ккал и 4,7 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Семена, семена чиа, сушёные»?
В 100 г содержится 34,4 г пищевых волокон — это 172% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, семена чиа, сушёные»?
Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Омега-3 жирные кислоты — 1114% нормы, Пищевые волокна — 172% нормы, Марганец, Mn — 136% нормы, Фосфор, P — 108% нормы, Медь, Cu — 92% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170554. Заполненность профиля — 60% показателей.

Похожие продукты

Вся категория

Мак

4,1

556ккал / 100 г

Б
17,5
Ж
47,5
У
20,5