Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Семена, кунжут, целые
Seeds, sesame seeds, whole, roasted and toasted
В 100 г продукта 565 ккал, белков 17 г, жиров 48 г, углеводов 25,7 г, клетчатки 14 г.
Общая оценка: 37 из 100
Польза 45 · вред −8. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 565ккал | 23% | |
| Энергетическая ценность | 2364кДж | 23% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 17г | 19% | |
| Жиры | 48г | 58% | |
| Углеводы | 25,7г | 7,4% | |
| Пищевые волокна | 14г | 70% | |
| Вода | 3,3г | 0,1% | |
| Зола | 6г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6,72г | 31% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18,1г | 60% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21г | 162% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,36г | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20,7г | 207% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,8мг | 54% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,25мг | 14% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,051мг | 1,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,8мг | 40% | |
| Витамин B9, фолаты | 98мкг | 25% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,58мг | 23% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 475мг | 19% | |
| Кальций, Ca | 989мг | 99% | |
| Магний, Mg | 356мг | 89% | |
| Натрий, Na | 11мг | 0,8% | |
| Фосфор, P | 638мг | 80% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 14,8мг | 148% | |
| Марганец, Mn | 2,5мг | 125% | |
| Медь, Cu | 247мкг | 247% | |
| Селен, Se | 34,4мкг | 49% | |
| Цинк, Zn | 7,16мг | 60% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 2,52г | 41% | |
| Валин | 0,95г | 38% | |
| Гистидин | 0,5г | 24% | |
| Изолейцин | 0,73г | 37% | |
| Лейцин | 1,3г | 28% | |
| Лизин | 0,54г | 13% | |
| Метионин | 0,56г | 31% | |
| Треонин | 0,7г | 29% | |
| Триптофан | 0,37г | 46% | |
| Фенилаланин | 0,9г | 20% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,89г | 13% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,57г | 13% | |
| Глицин* | 1,16г | 33% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,78г | 28% | |
| Пролин* | 0,77г | 17% | |
| Серин* | 0,93г | 11% | |
| Тирозин* | 0,71г | 18% | |
| Цистеин* | 0,34г | 19% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена, кунжут, целые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Медь, Cu247%
- Железо, Fe148%
- Марганец, Mn125%
- Кальций, Ca99%
- Магний, Mg89%
- Фосфор, P80%
- Пищевые волокна70%
- Цинк, Zn60%
- Витамин B1, тиамин54%
- Селен, Se49%
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Насыщенные жиры7 г31% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, кунжут, целые»?
- В 100 г — 565 ккал. Белки 17 г, жиры 48 г, углеводы 25,7 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 160 ккал и 4,8 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Семена, кунжут, целые»?
- В 100 г содержится 14 г пищевых волокон — это 70% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, кунжут, целые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 247% нормы, Железо, Fe — 148% нормы, Марганец, Mn — 125% нормы, Кальций, Ca — 99% нормы, Магний, Mg — 89% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170151. Заполненность профиля — 63% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23