Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктСемена, жареные, без соли574 ккал / 100 г
Второй продуктСемена, сырые191 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Семена, жареные, без соли | Семена, сырые | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 574 ккал | 191 ккал | в 3,0 раза больше |
| Энергетическая ценность | 2401 кДж | 799 кДж | в 3,0 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 29,8 г | 7,4 г | в 4,0 раза больше |
| Жиры | 49 г | 5,59 г | в 8,8 раза больше |
| Углеводы | 14,7 г | 29,2 г | в 2,0 раза больше |
| Пищевые волокна | 6,5 г | 5,2 г | в 1,3 раза больше |
| Вода | 2,03 г | 56,3 г | в 27,7 раза больше |
| Зола | 4,37 г | 1,5 г | в 2,9 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | ~ | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0 мкг | 13 мкг | значительно больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 0,005 мг | ~ | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,07 мг | 0,48 мг | в 6,9 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,15 мг | 0,3 мг | в 2,0 раза больше |
| Витамин B4, холин | 63 мг | ~ | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,57 мг | 0,88 мг | в 1,5 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,1 мг | 0,32 мг | в 3,2 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 57 мкг | 53 мкг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,8 мг | 6,6 мг | в 3,7 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,56 мг | ~ | — |
| Витамин К, филлохинон | 4,5 мкг | ~ | — |
| Витамин РР, НЭ | 4,43 мг | 0,44 мг | в 10,1 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 788 мг | 941 мг | в 1,2 раза больше |
| Кальций, Ca | 52 мг | 36 мг | в 1,4 раза больше |
| Магний, Mg | 550 мг | 54 мг | в 10,2 раза больше |
| Натрий, Na | 18 мг | 25 мг | в 1,4 раза больше |
| Фосфор, P | 1174 мг | 175 мг | в 6,7 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 8,07 мг | 3,67 мг | в 2,2 раза больше |
| Марганец, Mn | 4,49 мг | 0,14 мг | в 31,6 раза больше |
| Медь, Cu | 1275 мкг | 1148 мкг | в 1,1 раза больше |
| Селен, Se | 9,4 мкг | ~ | — |
| Цинк, Zn | 7,64 мг | 0,9 мг | в 8,5 раза больше |
| Бор, B | 1 мкг | ~ | — |