Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктШпинат23 ккал / 100 г
Второй продуктШпинат-пюре. Консервы16 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Шпинат | Шпинат-пюре. Консервы | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 23 ккал | 16 ккал | в 1,4 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,9 г | 2 г | в 1,4 раза больше |
| Жиры | 0,3 г | 0,1 г | в 3,0 раза больше |
| Углеводы | 3,3 г | 3,3 г | одинаково |
| Пищевые волокна | 1,3 г | 1,3 г | одинаково |
| Вода | 91,6 г | 92,8 г | в 1,0 раза больше |
| Зола | 1,8 г | 1,7 г | в 1,1 раза больше |
| Органические кислоты | 0,1 г | 0,1 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 750 мкг | 417 мкг | в 1,8 раза больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 4,5 мг | 2,5 мг | в 1,8 раза больше |
| Витамин B1, тиамин | 0,1 мг | 0,02 мг | в 5,0 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,25 мг | 0,15 мг | в 1,7 раза больше |
| Витамин B4, холин | 18 мг | ~ | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,3 мг | ~ | — |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,1 мг | ~ | — |
| Витамин B9, фолаты | 80 мкг | ~ | — |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 55 мг | 20 мг | в 2,8 раза больше |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,5 мг | 2,1 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 483 мкг | ~ | — |
| Витамин РР, НЭ | 0,6 мг | 0,6 мг | одинаково |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 774 мг | 522 мг | в 1,5 раза больше |
| Кальций, Ca | 106 мг | 104 мг | в 1,0 раза больше |
| Магний, Mg | 82 мг | 48 мг | в 1,7 раза больше |
| Натрий, Na | 24 мг | 24 мг | одинаково |
| Сера, S | 32 мг | ~ | — |
| Фосфор, P | 83 мг | 49 мг | в 1,7 раза больше |
| Хлор, Cl | 45 мг | ~ | — |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,5 мг | 3,4 мг | в 1,0 раза больше |
| Йод, I | 20 мкг | ~ | — |
| Марганец, Mn | 0,9 мг | ~ | — |
| Медь, Cu | 130 мкг | ~ | — |
| Селен, Se | 1 мкг | ~ | — |
| Цинк, Zn | 0,53 мг | ~ | — |