Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктСпаржа, консервированная, с жидкостью15 ккал / 100 г
Второй продуктСпаржа, варёная, откинутая, с солью22 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Спаржа, консервированная, с жидкостью | Спаржа, варёная, откинутая, с солью | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 15 ккал | 22 ккал | в 1,5 раза больше |
| Энергетическая ценность | 62 кДж | 94 кДж | в 1,5 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,8 г | 2,4 г | в 1,3 раза больше |
| Жиры | 0,18 г | 0,22 г | в 1,2 раза больше |
| Углеводы | 2,48 г | 4,11 г | в 1,7 раза больше |
| Пищевые волокна | 1 г | 2 г | в 2,0 раза больше |
| Вода | 94,3 г | 92,6 г | в 1,0 раза больше |
| Зола | 1,22 г | 0,63 г | в 1,9 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | ~ | 50 мкг | — |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | ~ | 0,6 мг | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,054 мг | 0,16 мг | в 3,0 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,089 мг | 0,14 мг | в 1,6 раза больше |
| Витамин B4, холин | ~ | 26,1 мг | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,12 мг | 0,23 мг | в 1,8 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,098 мг | 0,079 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 85 мкг | 149 мкг | в 1,8 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 16,5 мг | 7,7 мг | в 2,1 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,16 мг | 1,5 мг | в 1,3 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | ~ | 50,6 мкг | — |
| Витамин РР, НЭ | 0,85 мг | 1,08 мг | в 1,3 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 172 мг | 224 мг | в 1,3 раза больше |
| Кальций, Ca | 15 мг | 23 мг | в 1,5 раза больше |
| Магний, Mg | 9 мг | 14 мг | в 1,6 раза больше |
| Натрий, Na | 284 мг | 240 мг | в 1,2 раза больше |
| Фосфор, P | 38 мг | 54 мг | в 1,4 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,6 мг | 0,91 мг | в 1,5 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,15 мг | 0,15 мг | в 1,0 раза больше |
| Медь, Cu | 107 мкг | 165 мкг | в 1,5 раза больше |
| Селен, Se | 1,6 мкг | 6,1 мкг | в 3,8 раза больше |
| Фтор, F | ~ | 21,9 мкг | — |
| Цинк, Zn | 0,47 мг | 0,6 мг | в 1,3 раза больше |
| Бор, B | ~ | 0 мкг | — |