Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктЧечевица, сырая сушёная352 ккал / 100 г
Второй продуктЧечевица, зрелые семена, варёная, без соли116 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Чечевица, сырая сушёная | Чечевица, зрелые семена, варёная, без соли | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 352 ккал | 116 ккал | в 3,0 раза больше |
| Энергетическая ценность | 1473 кДж | 487 кДж | в 3,0 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 24,6 г | 9,02 г | в 2,7 раза больше |
| Жиры | 1,06 г | 0,38 г | в 2,8 раза больше |
| Углеводы | 63,4 г | 20,1 г | в 3,1 раза больше |
| Пищевые волокна | 10,7 г | 7,9 г | в 1,4 раза больше |
| Вода | 8,26 г | 69,6 г | в 8,4 раза больше |
| Зола | 2,71 г | 0,83 г | в 3,3 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2 мкг | 0 мкг | значительно больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 0,023 мг | 0,005 мг | в 4,6 раза больше |
| Витамин B1, тиамин | 0,87 мг | 0,17 мг | в 5,2 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,21 мг | 0,073 мг | в 2,9 раза больше |
| Витамин B4, холин | 96,4 мг | 32,7 мг | в 2,9 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 2,14 мг | 0,64 мг | в 3,4 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,54 мг | 0,18 мг | в 3,0 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 479 мкг | 181 мкг | в 2,6 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 4,5 мг | 1,5 мг | в 3,0 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,49 мг | 0,11 мг | в 4,5 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 1,7 мкг | в 2,9 раза больше |
| Витамин РР, НЭ | 2,6 мг | 1,06 мг | в 2,5 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 677 мг | 369 мг | в 1,8 раза больше |
| Кальций, Ca | 35 мг | 19 мг | в 1,8 раза больше |
| Магний, Mg | 47 мг | 36 мг | в 1,3 раза больше |
| Натрий, Na | 6 мг | 2 мг | в 3,0 раза больше |
| Фосфор, P | 281 мг | 180 мг | в 1,6 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 6,51 мг | 3,33 мг | в 2,0 раза больше |
| Марганец, Mn | 1,39 мг | 0,49 мг | в 2,8 раза больше |
| Медь, Cu | 754 мкг | 251 мкг | в 3,0 раза больше |
| Селен, Se | 0,1 мкг | 2,8 мкг | в 28,0 раза больше |
| Цинк, Zn | 3,27 мг | 1,27 мг | в 2,6 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |