Сколько калорий в 100 г продукта «Чечевица, зрелые семена, варёная, без соли»?

В 100 г — 116 ккал. Белки 9 г, жиры 0,4 г, углеводы 20,1 г.

Сколько калорий в порции «стакан»?

Порция «стакан» весит 198 г, это 230 ккал и 17,9 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Чечевица, зрелые семена, варёная, без соли»?

В 100 г содержится 7,9 г пищевых волокон — это 40% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Чечевица, зрелые семена, варёная, без соли»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 45% нормы, Пищевые волокна — 40% нормы, Железо, Fe — 33% нормы, Медь, Cu — 25% нормы, Марганец, Mn — 25% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

БобовыеМного клетчатки

Чечевица, зрелые семена, варёная, без соли

Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt

В 100 г продукта 116 ккал, белков 9 г, жиров 0,4 г, углеводов 20,1 г, клетчатки 7,9 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 54 из 100

Польза 54. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	116ккал	25ккал	4,6%
Энергетическая ценность	487кДж	1046кДж	4,7%
Пищевая ценность
Белки	9,02г	87г	10%
Жиры	0,38г	83г	0,5%
Углеводы	20,1г	35г	5,8%
Пищевые волокна	7,9г	20г	40%
Вода	69,6г	24г	2,9%
Зола	0,83г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	1,8г	50г	3,6%
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	0,053г	22г	0,2%
Мононенасыщенные жирные кислоты	0,064г	30г	0,2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0,17г	13г	1,3%
Омега-3 жирные кислоты	0,037г	1,6г	2,3%
Омега-6 жирные кислоты	0,14г	10г	1,4%
Трансжиры	0г	—	~
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	0мкг	9мкг	0,0%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0,005мг	5мг	0,1%
Витамин B1, тиамин	0,17мг	1,5мг	11%
Витамин B2, рибофлавин	0,073мг	1,8мг	4,1%
Витамин B4, холин	32,7мг	5мг	6,5%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,64мг	5мг	13%
Витамин B6, пиридоксин	0,18мг	2мг	8,9%
Витамин B9, фолаты	181мкг	4мкг	45%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	1,5мг	90мг	1,7%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,11мг	15мг	0,7%
Витамин К, филлохинон	1,7мкг	12мкг	1,4%
Витамин РР, НЭ	1,06мг	20мг	5,3%
Макроэлементы
Калий, K	369мг	25мг	15%
Кальций, Ca	19мг	1мг	1,9%
Магний, Mg	36мг	4мг	9,0%
Натрий, Na	2мг	13мг	0,2%
Фосфор, P	18мг	8мг	23%
Микроэлементы
Железо, Fe	3,33мг	10мг	33%
Марганец, Mn	0,49мг	2мг	25%
Медь, Cu	251мкг	1мкг	25%
Селен, Se	2,8мкг	70мкг	4,0%
Цинк, Zn	1,27мг	12мг	11%
Бор, B*	0мкг	2мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0,7г	6,1г	11%
Валин	0,45г	2,5г	18%
Гистидин	0,25г	2,1г	12%
Изолейцин	0,39г	2г	20%
Лейцин	0,65г	4,6г	14%
Лизин	0,63г	4,1г	15%
Метионин	0,077г	1,8г	4,3%
Треонин	0,32г	2,4г	13%
Триптофан	0,081г	0,8г	10%
Фенилаланин	0,45г	4,4г	10%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	0,38г	6,6г	5,7%
Аспарагиновая кислота*	1г	12,2г	8,2%
Глицин*	0,37г	3,5г	10%
Глутаминовая кислота*	1,4г	13,6г	10%
Пролин*	0,38г	4,5г	8,4%
Серин*	0,42г	8,3г	5,0%
Тирозин*	0,24г	3,9г	6,2%
Цистеин*	0,12г	1,8г	6,6%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: чечевица, зрелые семена, варёная, без соли

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Чечевица, зрелые семена, варёная, без соли»?: В 100 г — 116 ккал. Белки 9 г, жиры 0,4 г, углеводы 20,1 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?: Порция «стакан» весит 198 г, это 230 ккал и 17,9 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Чечевица, зрелые семена, варёная, без соли»?: В 100 г содержится 7,9 г пищевых волокон — это 40% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Чечевица, зрелые семена, варёная, без соли»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 45% нормы, Пищевые волокна — 40% нормы, Железо, Fe — 33% нормы, Медь, Cu — 25% нормы, Марганец, Mn — 25% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 172421. Заполненность профиля — 74% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 198 г

230ккал964 кДж

Белки: 17,9г
Жиры: 0,8г
Углеводы: 39,9г
Клетчатка: 15,6г

Вода:: 137,9 г

Витамины и минералы в 198 г

A0,0%Витамин A, РЭ: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
b-car0,2%бета Каротин: 0,0099 мг, 0,2% от суточной нормы
B122%Витамин B1, тиамин: 0,33 мг, 22% от суточной нормы
B28,0%Витамин B2, рибофлавин: 0,14 мг, 8,0% от суточной нормы
Холин13%Витамин B4, холин: 64,7 мг, 13% от суточной нормы
B525%Витамин B5, пантотеновая кислота: 1,26 мг, 25% от суточной нормы
B618%Витамин B6, пиридоксин: 0,35 мг, 18% от суточной нормы
B990%Витамин B9, фолаты: 358 мкг, 90% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C3,3%Витамин C, аскорбиновая кислота: 2,97 мг, 3,3% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E1,5%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 0,22 мг, 1,5% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K2,8%Витамин К, филлохинон: 3,37 мкг, 2,8% от суточной нормы
PP10%Витамин РР, НЭ: 2,1 мг, 10% от суточной нормы
Калий29%Калий, K: 731 мг, 29% от суточной нормы

Ca3,8%Кальций, Ca: 37,6 мг, 3,8% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg18%Магний, Mg: 71,3 мг, 18% от суточной нормы
Na0,3%Натрий, Na: 3,96 мг, 0,3% от суточной нормы
P45%Фосфор, P: 356 мг, 45% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe66%Железо, Fe: 6,59 мг, 66% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn49%Марганец, Mn: 0,98 мг, 49% от суточной нормы
Cu50%Медь, Cu: 497 мкг, 50% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se7,9%Селен, Se: 5,54 мкг, 7,9% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn21%Цинк, Zn: 2,51 мг, 21% от суточной нормы

Рейтинг5,4

Хорошая питательная плотность· много: B9, Клетчатка, Feметодика

Чечевица, зрелые семена, варёная, без соли

Химический состав

Чем полезен: чечевица, зрелые семена, варёная, без соли

Частые вопросы

Похожие продукты

Чечевица красная

Нут

Горох, лущеный

Горошек зеленый. Консервы

Горошек зеленый

Чечевица, зерно

Горох отварной

Горох, зерно