Сколько калорий в 100 г продукта «Чечевица, сырая»?

В 100 г — 352 ккал. Белки 24,6 г, жиры 1,1 г, углеводы 63,4 г.

Сколько калорий в порции «стакан»?

Порция «стакан» весит 192 г, это 676 ккал и 47,3 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Чечевица, сырая»?

В 100 г содержится 10,7 г пищевых волокон — это 53% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Чечевица, сырая»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 120% нормы, Медь, Cu — 75% нормы, Марганец, Mn — 70% нормы, Железо, Fe — 65% нормы, Витамин B1, тиамин — 58% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

БобовыеМного белкаМного клетчатки

Чечевица, сырая

Lentils, raw

В 100 г продукта 352 ккал, белков 24,6 г, жиров 1,1 г, углеводов 63,4 г, клетчатки 10,7 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 45 из 100

Польза 45. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	352ккал	25ккал	14%
Энергетическая ценность	1473кДж	1046кДж	14%
Пищевая ценность
Белки	24,6г	87г	28%
Жиры	1,06г	83г	1,3%
Углеводы	63,4г	35г	18%
Пищевые волокна	10,7г	20г	53%
Вода	8,26г	24г	0,3%
Зола	2,71г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	2,03г	50г	4,1%
Крахмал и декстрины	49,9г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	0,15г	22г	0,7%
Мононенасыщенные жирные кислоты	0,19г	30г	0,6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0,53г	13г	4,0%
Омега-3 жирные кислоты	0,11г	1,6г	7,0%
Омега-6 жирные кислоты	0,41г	10г	4,1%
Трансжиры	0г	—	~
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	2мкг	9мкг	0,2%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0,023мг	5мг	0,5%
Витамин B1, тиамин	0,87мг	1,5мг	58%
Витамин B2, рибофлавин	0,21мг	1,8мг	12%
Витамин B4, холин	96,4мг	5мг	19%
Витамин B5, пантотеновая кислота	2,14мг	5мг	43%
Витамин B6, пиридоксин	0,54мг	2мг	27%
Витамин B9, фолаты	479мкг	4мкг	120%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	4,5мг	90мг	5,0%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,49мг	15мг	3,3%
Витамин К, филлохинон	5мкг	12мкг	4,2%
Витамин РР, НЭ	2,6мг	20мг	13%
Макроэлементы
Калий, K	677мг	25мг	27%
Кальций, Ca	35мг	1мг	3,5%
Магний, Mg	47мг	4мг	12%
Натрий, Na	6мг	13мг	0,5%
Фосфор, P	281мг	8мг	35%
Микроэлементы
Железо, Fe	6,51мг	10мг	65%
Марганец, Mn	1,39мг	2мг	70%
Медь, Cu	754мкг	1мкг	75%
Селен, Se	0,1мкг	70мкг	0,1%
Цинк, Zn	3,27мг	12мг	27%
Бор, B*	0мкг	2мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1,9г	6,1г	31%
Валин	1,22г	2,5г	49%
Гистидин	0,69г	2,1г	33%
Изолейцин	1,06г	2г	53%
Лейцин	1,79г	4,6г	39%
Лизин	1,72г	4,1г	42%
Метионин	0,21г	1,8г	12%
Треонин	0,88г	2,4г	37%
Триптофан	0,22г	0,8г	28%
Фенилаланин	1,22г	4,4г	28%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	1,03г	6,6г	16%
Аспарагиновая кислота*	2,73г	12,2г	22%
Глицин*	1г	3,5г	29%
Глутаминовая кислота*	3,82г	13,6г	28%
Пролин*	1,03г	4,5г	23%
Серин*	1,14г	8,3г	14%
Тирозин*	0,66г	3,9г	17%
Цистеин*	0,32г	1,8г	18%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: чечевица, сырая

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Чечевица, сырая»?: В 100 г — 352 ккал. Белки 24,6 г, жиры 1,1 г, углеводы 63,4 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?: Порция «стакан» весит 192 г, это 676 ккал и 47,3 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Чечевица, сырая»?: В 100 г содержится 10,7 г пищевых волокон — это 53% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Чечевица, сырая»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 120% нормы, Медь, Cu — 75% нормы, Марганец, Mn — 70% нормы, Железо, Fe — 65% нормы, Витамин B1, тиамин — 58% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 172420. Заполненность профиля — 75% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 192 г

676ккал2 828 кДж

Белки: 47,3г
Жиры: 2г
Углеводы: 121,6г
Клетчатка: 20,5г

Вода:: 15,9 г

Витамины и минералы в 192 г

A0,4%Витамин A, РЭ: 3,84 мкг, 0,4% от суточной нормы
b-car0,9%бета Каротин: 0,044 мг, 0,9% от суточной нормы
B1112%Витамин B1, тиамин: 1,68 мг, 112% от суточной нормы
B223%Витамин B2, рибофлавин: 0,41 мг, 23% от суточной нормы
Холин37%Витамин B4, холин: 185 мг, 37% от суточной нормы
B582%Витамин B5, пантотеновая кислота: 4,11 мг, 82% от суточной нормы
B652%Витамин B6, пиридоксин: 1,04 мг, 52% от суточной нормы
B9230%Витамин B9, фолаты: 92 мкг, 230% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C9,6%Витамин C, аскорбиновая кислота: 8,64 мг, 9,6% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E6,3%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 0,94 мг, 6,3% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K8,0%Витамин К, филлохинон: 9,6 мкг, 8,0% от суточной нормы
PP25%Витамин РР, НЭ: 5 мг, 25% от суточной нормы
Калий52%Калий, K: 13 мг, 52% от суточной нормы

Ca6,7%Кальций, Ca: 67,2 мг, 6,7% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg23%Магний, Mg: 90,2 мг, 23% от суточной нормы
Na0,9%Натрий, Na: 11,5 мг, 0,9% от суточной нормы
P67%Фосфор, P: 54 мг, 67% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe125%Железо, Fe: 12,5 мг, 125% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn134%Марганец, Mn: 2,67 мг, 134% от суточной нормы
Cu145%Медь, Cu: 1448 мкг, 145% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se0,3%Селен, Se: 0,19 мкг, 0,3% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn52%Цинк, Zn: 6,28 мг, 52% от суточной нормы

Рейтинг4,5

Средняя питательная плотность· много: B9методика

Чечевица, сырая

Химический состав

Чем полезен: чечевица, сырая

Частые вопросы

Похожие продукты

Чечевица красная

Нут

Горох, лущеный

Горошек зеленый. Консервы

Горошек зеленый

Чечевица, зерно

Горох отварной

Горох, зерно