Нут
4,9364ккал / 100 г
- Б
- 19,3
- Ж
- 6
- У
- 60,7
Чечевица красная
Чечевица красная колотая, сухая
В 100 г продукта 352 ккал, белков 24,6 г, жиров 1,1 г, углеводов 63,4 г, клетчатки 10,7 г.
Общая оценка: 48 из 100
Польза 48. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 352ккал | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 24,6г | 28% | |
| Жиры | 1,1г | 1,3% | |
| Углеводы | 63,4г | 18% | |
| Пищевые волокна | 10,7г | 53% | |
| Вода | 8,3г | 0,3% | |
| Зола | 2,7г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 2г | 4,0% | |
| Гликемический индекс | 25 | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,15г | 0,7% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,19г | 0,6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,53г | 4,1% | |
| Витамины | |||
| Витамин B1, тиамин | 0,87мг | 58% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,21мг | 12% | |
| Витамин B4, холин | 96,4мг | 19% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 2,14мг | 43% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,54мг | 27% | |
| Витамин B9, фолаты | 479мкг | 120% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 4,5мг | 5,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,49мг | 3,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 5мкг | 4,2% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,6мг | 13% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 955мг | 38% | |
| Кальций, Ca | 56мг | 5,6% | |
| Магний, Mg | 122мг | 31% | |
| Натрий, Na | 6мг | 0,5% | |
| Сера, S* | 163мг | 16% | |
| Фосфор, P | 451мг | 56% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 7,54мг | 75% | |
| Йод, I | 3,5мкг | 2,3% | |
| Кобальт, Co | 11,6мкг | 116% | |
| Марганец, Mn | 1,39мг | 70% | |
| Медь, Cu | 754мкг | 75% | |
| Молибден, Mo | 77,5мкг | 111% | |
| Селен, Se | 8,3мкг | 12% | |
| Цинк, Zn | 4,78мг | 40% | |
| Бор, B* | 61мкг | 31% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: чечевица красная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Чечевица красная»?
- В 100 г — 352 ккал. Белки 24,6 г, жиры 1,1 г, углеводы 63,4 г.
- Сколько калорий в порции «порция сухой»?
- Порция «порция сухой» весит 80 г, это 282 ккал и 19,7 г белка.
- Какой гликемический индекс у продукта «Чечевица красная»?
- Гликемический индекс — 25. Это низкий показатель: продукт даёт плавный подъём уровня глюкозы в крови.
- Много ли клетчатки в продукте «Чечевица красная»?
- В 100 г содержится 10,7 г пищевых волокон — это 53% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Чечевица красная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 120% нормы, Железо, Fe — 75% нормы, Медь, Cu — 75% нормы, Марганец, Mn — 70% нормы, Витамин B1, тиамин — 58% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central 16069. Заполненность профиля — 44% показателей.
Похожие продукты
Вся категория299ккал / 100 г
- Б
- 23
- Ж
- 1,6
- У
- 58,8
40ккал / 100 г
- Б
- 3,1
- Ж
- 0,2
- У
- 11,4
55ккал / 100 г
- Б
- 5
- Ж
- 0,2
- У
- 13,8
295ккал / 100 г
- Б
- 24
- Ж
- 1,5
- У
- 57,8
130ккал / 100 г
- Б
- 10,5
- Ж
- 0,8
- У
- 25,4
Горох, зерно
3,9298ккал / 100 г
- Б
- 20,5
- Ж
- 2
- У
- 60,7
Соя, зерно
4,5364ккал / 100 г
- Б
- 34,9
- Ж
- 17,3
- У
- 30,8