Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктРыба104 ккал / 100 г
Второй продуктРыба, пикша, сырая74 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Рыба | Рыба, пикша, сырая | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 104 ккал | 74 ккал | в 1,4 раза больше |
| Энергетическая ценность | 436 кДж | 309 кДж | в 1,4 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 14,7 г | 16,3 г | в 1,1 раза больше |
| Жиры | 2,88 г | 0,45 г | в 6,4 раза больше |
| Углеводы | 4,89 г | 0 г | значительно больше |
| Пищевые волокна | 0 г | 0 г | одинаково |
| Вода | 76,2 г | 83,4 г | в 1,1 раза больше |
| Зола | 1,33 г | 1,28 г | в 1,0 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 91 мкг | 17 мкг | в 5,4 раза больше |
| Ретинол | 0,091 мг | 0,017 мг | в 5,4 раза больше |
| бета Каротин | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин B1, тиамин | 0,088 мг | 0,02 мг | в 4,4 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,4 мг | 0,057 мг | в 7,1 раза больше |
| Витамин B4, холин | 248 мг | 65 мг | в 3,8 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,06 мг | 0,4 мг | в 2,6 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,16 мг | 0,28 мг | в 1,8 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 53 мкг | 12 мкг | в 4,4 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 56,4 мкг | 1,83 мкг | в 30,8 раза больше |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 12 мг | 0 мг | значительно больше |
| Витамин D, кальциферол | ~ | 0,5 мкг | — |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,68 мг | 0,45 мг | в 6,0 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 0,6 мкг | 0,1 мкг | в 6,0 раза больше |
| Витамин РР, НЭ | 0,96 мг | 3,36 мг | в 3,5 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 190 мг | 286 мг | в 1,5 раза больше |
| Кальций, Ca | 46 мг | 11 мг | в 4,2 раза больше |
| Магний, Mg | 30 мг | 21 мг | в 1,4 раза больше |
| Натрий, Na | 160 мг | 213 мг | в 1,3 раза больше |
| Фосфор, P | 306 мг | 227 мг | в 1,3 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 5,95 мг | 0,17 мг | в 35,0 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,22 мг | 0,011 мг | в 20,0 раза больше |
| Медь, Cu | 220 мкг | 21 мкг | в 10,5 раза больше |
| Селен, Se | 92,8 мкг | 25,9 мкг | в 3,6 раза больше |
| Цинк, Zn | 2,1 мг | 0,32 мг | в 6,6 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |