Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктОрехи628 ккал / 100 г
Второй продуктОрехи, сырые, очищенные196 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Орехи | Орехи, сырые, очищенные | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 628 ккал | 196 ккал | в 3,2 раза больше |
| Энергетическая ценность | 2629 кДж | 820 кДж | в 3,2 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 14,9 г | 1,63 г | в 9,2 раза больше |
| Жиры | 60,8 г | 1,25 г | в 48,6 раза больше |
| Углеводы | 16,7 г | 44,2 г | в 2,6 раза больше |
| Пищевые волокна | 9,7 г | ~ | — |
| Вода | 5,31 г | 52 г | в 9,8 раза больше |
| Зола | 2,29 г | 0,96 г | в 2,4 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | ~ | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1 мкг | 1 мкг | одинаково |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 0,011 мг | ~ | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,64 мг | 0,14 мг | в 4,5 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,11 мг | 0,016 мг | в 7,1 раза больше |
| Витамин B4, холин | 45,6 мг | ~ | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,92 мг | 0,48 мг | в 1,9 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,56 мг | 0,35 мг | в 1,6 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 113 мкг | 58 мкг | в 1,9 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 6,3 мг | 40,2 мг | в 6,4 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 15 мг | ~ | — |
| Витамин К, филлохинон | 14,2 мкг | ~ | — |
| Витамин РР, НЭ | 1,8 мг | 1,1 мг | в 1,6 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 680 мг | 484 мг | в 1,4 раза больше |
| Кальций, Ca | 114 мг | 19 мг | в 6,0 раза больше |
| Магний, Mg | 163 мг | 30 мг | в 5,4 раза больше |
| Натрий, Na | 0 мг | 2 мг | значительно больше |
| Фосфор, P | 290 мг | 38 мг | в 7,6 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 4,7 мг | 0,94 мг | в 5,0 раза больше |
| Марганец, Mn | 6,17 мг | 0,34 мг | в 18,4 раза больше |
| Медь, Cu | 1725 мкг | 418 мкг | в 4,1 раза больше |
| Селен, Se | 2,4 мкг | ~ | — |
| Цинк, Zn | 2,45 мг | 0,49 мг | в 5,0 раза больше |
| Бор, B | 3 мкг | ~ | — |