Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи»?

В 100 г — 628 ккал. Белки 14,9 г, жиры 60,8 г, углеводы 16,7 г.

Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?

Порция «стакан, нарезанный» весит 115 г, это 722 ккал и 17,2 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Орехи»?

В 100 г содержится 9,7 г пищевых волокон — это 49% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 309% нормы, Медь, Cu — 173% нормы, Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 100% нормы, Пищевые волокна — 49% нормы, Железо, Fe — 47% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Орехи и семенаМного клетчатки

Орехи

Nuts, hazelnuts or filberts

В 100 г продукта 628 ккал, белков 14,9 г, жиров 60,8 г, углеводов 16,7 г, клетчатки 9,7 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 30 из 100

Польза 35 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	628ккал	25ккал	25%
Энергетическая ценность	2629кДж	1046кДж	25%
Пищевая ценность
Белки	14,9г	87г	17%
Жиры	60,8г	83г	73%
Углеводы	16,7г	35г	4,8%
Пищевые волокна	9,7г	20г	49%
Вода	5,31г	24г	0,2%
Зола	2,29г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	4,34г	50г	8,7%
Крахмал и декстрины	0,48г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	4,46г	22г	20%
Мононенасыщенные жирные кислоты	45,7г	30г	152%
Полиненасыщенные жирные кислоты	7,92г	13г	61%
Омега-3 жирные кислоты	0,087г	1,6г	5,4%
Омега-6 жирные кислоты	7,83г	10г	78%
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	1мкг	9мкг	0,1%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0,011мг	5мг	0,2%
Витамин B1, тиамин	0,64мг	1,5мг	43%
Витамин B2, рибофлавин	0,11мг	1,8мг	6,3%
Витамин B4, холин	45,6мг	5мг	9,1%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,92мг	5мг	18%
Витамин B6, пиридоксин	0,56мг	2мг	28%
Витамин B9, фолаты	113мкг	4мкг	28%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	6,3мг	90мг	7,0%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	15мг	15мг	100%
Витамин К, филлохинон	14,2мкг	12мкг	12%
Витамин РР, НЭ	1,8мг	20мг	9,0%
Макроэлементы
Калий, K	68мг	25мг	27%
Кальций, Ca	114мг	1мг	11%
Магний, Mg	163мг	4мг	41%
Натрий, Na	0мг	13мг	0,0%
Фосфор, P	29мг	8мг	36%
Микроэлементы
Железо, Fe	4,7мг	10мг	47%
Марганец, Mn	6,17мг	2мг	309%
Медь, Cu	1725мкг	1мкг	173%
Селен, Se	2,4мкг	70мкг	3,4%
Цинк, Zn	2,45мг	12мг	20%
Бор, B*	3мкг	2мкг	0,1%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2,21г	6,1г	36%
Валин	0,7г	2,5г	28%
Гистидин	0,43г	2,1г	21%
Изолейцин	0,55г	2г	27%
Лейцин	1,06г	4,6г	23%
Лизин	0,42г	4,1г	10%
Метионин	0,22г	1,8г	12%
Треонин	0,5г	2,4г	21%
Триптофан	0,19г	0,8г	24%
Фенилаланин	0,66г	4,4г	15%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	0,73г	6,6г	11%
Аспарагиновая кислота*	1,68г	12,2г	14%
Глицин*	0,72г	3,5г	21%
Глутаминовая кислота*	3,71г	13,6г	27%
Пролин*	0,56г	4,5г	12%
Серин*	0,73г	8,3г	8,9%
Тирозин*	0,36г	3,9г	9,3%
Цистеин*	0,28г	1,8г	15%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: орехи

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

низкая

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

Насыщенные жиры5 г20% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи»?: В 100 г — 628 ккал. Белки 14,9 г, жиры 60,8 г, углеводы 16,7 г.
Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?: Порция «стакан, нарезанный» весит 115 г, это 722 ккал и 17,2 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Орехи»?: В 100 г содержится 9,7 г пищевых волокон — это 49% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 309% нормы, Медь, Cu — 173% нормы, Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 100% нормы, Пищевые волокна — 49% нормы, Железо, Fe — 47% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170581. Заполненность профиля — 74% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 115 г

722ккал3 023 кДж

Белки: 17,2г
Жиры: 69,9г
Углеводы: 19,2г
Клетчатка: 11,2г

Вода:: 6,1 г

Витамины и минералы в 115 г

A0,1%Витамин A, РЭ: 1,15 мкг, 0,1% от суточной нормы
b-car0,3%бета Каротин: 0,013 мг, 0,3% от суточной нормы
B149%Витамин B1, тиамин: 0,74 мг, 49% от суточной нормы
B27,2%Витамин B2, рибофлавин: 0,13 мг, 7,2% от суточной нормы
Холин10%Витамин B4, холин: 52,4 мг, 10% от суточной нормы
B521%Витамин B5, пантотеновая кислота: 1,06 мг, 21% от суточной нормы
B632%Витамин B6, пиридоксин: 0,65 мг, 32% от суточной нормы
B932%Витамин B9, фолаты: 13 мкг, 32% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C8,0%Витамин C, аскорбиновая кислота: 7,24 мг, 8,0% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E115%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 17,3 мг, 115% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K14%Витамин К, филлохинон: 16,3 мкг, 14% от суточной нормы
PP10%Витамин РР, НЭ: 2,07 мг, 10% от суточной нормы
Калий31%Калий, K: 782 мг, 31% от суточной нормы

Ca13%Кальций, Ca: 131 мг, 13% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg47%Магний, Mg: 187 мг, 47% от суточной нормы
Na0,0%Натрий, Na: 0 мг, 0,0% от суточной нормы
P42%Фосфор, P: 334 мг, 42% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe54%Железо, Fe: 5,4 мг, 54% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn355%Марганец, Mn: 7,1 мг, 355% от суточной нормы
Cu198%Медь, Cu: 1984 мкг, 198% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se3,9%Селен, Se: 2,76 мкг, 3,9% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn23%Цинк, Zn: 2,82 мг, 23% от суточной нормы

Рейтинг3,5

Средняя питательная плотностьметодика

Орехи

Химический состав

Чем полезен: орехи

Вредная нагрузка

Частые вопросы

Похожие продукты

Грецкий орех

Миндаль

Семена чиа

Мак

Горчица

Оливки. Консервы

Арахис

Оливки (мякоть)