Перейти к содержимому
Nutrio
Орехи и семенаМного клетчатки

Орехи, сырые, неочищенные

Nuts, chestnuts, european, raw, unpeeled

В 100 г продукта 213 ккал, белков 2,4 г, жиров 2,3 г, углеводов 45,5 г, клетчатки 8,1 г.

Добавить в дневникСравнить с другим продуктом
Общая оценка: 40 из 100

Польза 40. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
НутриентКоличествоСуточная нормаДоля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность213ккал8,5%
Энергетическая ценность891кДж8,5%
Пищевая ценность
Белки2,42г2,8%
Жиры2,26г2,7%
Углеводы45,5г13%
Пищевые волокна8,1г41%
Вода48,6г2,0%
Зола1,13г~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты0,42г1,9%
Мононенасыщенные жирные кислоты0,78г2,6%
Полиненасыщенные жирные кислоты0,89г6,9%
Омега-3 жирные кислоты0,095г5,9%
Омега-6 жирные кислоты0,8г8,0%
Стеролы
Холестерин0мг~
Фитостеролы*22мг22%
Витамины
Витамин A, РЭ1мкг0,1%
Ретинол0мг~
Витамин B1, тиамин0,24мг16%
Витамин B2, рибофлавин0,17мг9,3%
Витамин B5, пантотеновая кислота0,51мг10%
Витамин B6, пиридоксин0,38мг19%
Витамин B9, фолаты62мкг16%
Витамин B12, кобаламин0мкг0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота43мг48%
Витамин D, кальциферол0мкг0,0%
Витамин РР, НЭ1,18мг5,9%
Макроэлементы
Калий, K518мг21%
Кальций, Ca27мг2,7%
Магний, Mg32мг8,0%
Натрий, Na3мг0,2%
Фосфор, P93мг12%
Микроэлементы
Железо, Fe1,01мг10%
Марганец, Mn0,95мг48%
Медь, Cu447мкг45%
Цинк, Zn0,52мг4,3%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0,17г2,8%
Валин0,14г5,4%
Гистидин0,067г3,2%
Изолейцин0,095г4,8%
Лейцин0,14г3,1%
Лизин0,14г3,5%
Метионин0,057г3,2%
Треонин0,086г3,6%
Триптофан0,027г3,4%
Фенилаланин0,1г2,3%
Заменимые аминокислоты
Аланин*0,16г2,4%
Аспарагиновая кислота*0,42г3,4%
Глицин*0,12г3,5%
Глутаминовая кислота*0,31г2,3%
Пролин*0,13г2,8%
Серин*0,12г1,5%
Тирозин*0,067г1,7%
Цистеин*0,077г4,3%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: орехи, сырые, неочищенные

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, сырые, неочищенные»?
В 100 г — 213 ккал. Белки 2,4 г, жиры 2,3 г, углеводы 45,5 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?
Порция «стакан» весит 145 г, это 309 ккал и 3,5 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Орехи, сырые, неочищенные»?
В 100 г содержится 8,1 г пищевых волокон — это 41% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, сырые, неочищенные»?
Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 48% нормы, Марганец, Mn — 48% нормы, Медь, Cu — 45% нормы, Пищевые волокна — 41% нормы, Калий, K — 21% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170574. Заполненность профиля — 63% показателей.

Похожие продукты

Вся категория

Мак

4,1

556ккал / 100 г

Б
17,5
Ж
47,5
У
20,5