Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктОрехи, грецкие орехи654 ккал / 100 г
Второй продуктОрехи, сырые, очищенные196 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Орехи, грецкие орехи | Орехи, сырые, очищенные | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 654 ккал | 196 ккал | в 3,3 раза больше |
| Энергетическая ценность | 2738 кДж | 820 кДж | в 3,3 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 15,2 г | 1,63 г | в 9,3 раза больше |
| Жиры | 65,2 г | 1,25 г | в 52,2 раза больше |
| Углеводы | 13,7 г | 44,2 г | в 3,2 раза больше |
| Пищевые волокна | 6,7 г | ~ | — |
| Вода | 4,07 г | 52 г | в 12,8 раза больше |
| Зола | 1,78 г | 0,96 г | в 1,9 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | ~ | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1 мкг | 1 мкг | одинаково |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 0,012 мг | ~ | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,34 мг | 0,14 мг | в 2,4 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,15 мг | 0,016 мг | в 9,4 раза больше |
| Витамин B4, холин | 39,2 мг | ~ | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,57 мг | 0,48 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,54 мг | 0,35 мг | в 1,5 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 98 мкг | 58 мкг | в 1,7 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,3 мг | 40,2 мг | в 30,9 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,7 мг | ~ | — |
| Витамин К, филлохинон | 2,7 мкг | ~ | — |
| Витамин РР, НЭ | 1,13 мг | 1,1 мг | в 1,0 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 441 мг | 484 мг | в 1,1 раза больше |
| Кальций, Ca | 98 мг | 19 мг | в 5,2 раза больше |
| Магний, Mg | 158 мг | 30 мг | в 5,3 раза больше |
| Натрий, Na | 2 мг | 2 мг | одинаково |
| Фосфор, P | 346 мг | 38 мг | в 9,1 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,91 мг | 0,94 мг | в 3,1 раза больше |
| Марганец, Mn | 3,41 мг | 0,34 мг | в 10,2 раза больше |
| Медь, Cu | 1586 мкг | 418 мкг | в 3,8 раза больше |
| Селен, Se | 4,9 мкг | ~ | — |
| Цинк, Zn | 3,09 мг | 0,49 мг | в 6,3 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | ~ | — |