Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, грецкие орехи»?

В 100 г — 654 ккал. Белки 15,2 г, жиры 65,2 г, углеводы 13,7 г.

Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?

Порция «стакан, нарезанный» весит 117 г, это 765 ккал и 17,8 г белка.

Много ли клетчатки в продукте «Орехи, грецкие орехи»?

В 100 г содержится 6,7 г пищевых волокон — это 34% суточной нормы (20 г).

Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, грецкие орехи»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Омега-3 жирные кислоты — 568% нормы, Марганец, Mn — 171% нормы, Медь, Cu — 159% нормы, Фосфор, P — 43% нормы, Магний, Mg — 40% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Орехи и семенаМного белкаМного клетчатки

Орехи, грецкие орехи

Nuts, walnuts, english

В 100 г продукта 654 ккал, белков 15,2 г, жиров 65,2 г, углеводов 13,7 г, клетчатки 6,7 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 42 из 100

Польза 49 · вред −7. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	654ккал	25ккал	26%
Энергетическая ценность	2738кДж	1046кДж	26%
Пищевая ценность
Белки	15,2г	87г	18%
Жиры	65,2г	83г	79%
Углеводы	13,7г	35г	3,9%
Пищевые волокна	6,7г	20г	34%
Вода	4,07г	24г	0,2%
Зола	1,78г	—	~
Алкоголь	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	2,61г	50г	5,2%
Крахмал и декстрины	0,06г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	6,13г	22г	28%
Мононенасыщенные жирные кислоты	8,93г	30г	30%
Полиненасыщенные жирные кислоты	47,2г	13г	363%
Омега-3 жирные кислоты	9,08г	1,6г	568%
Омега-6 жирные кислоты	38,1г	10г	381%
Стеролы
Холестерин	0мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	1мкг	9мкг	0,1%
Ретинол	0мг	—	~
бета Каротин	0,012мг	5мг	0,2%
Витамин B1, тиамин	0,34мг	1,5мг	23%
Витамин B2, рибофлавин	0,15мг	1,8мг	8,3%
Витамин B4, холин	39,2мг	5мг	7,8%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,57мг	5мг	11%
Витамин B6, пиридоксин	0,54мг	2мг	27%
Витамин B9, фолаты	98мкг	4мкг	25%
Витамин B12, кобаламин	0мкг	3мкг	0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота	1,3мг	90мг	1,4%
Витамин D, кальциферол	0мкг	10мкг	0,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,7мг	15мг	4,7%
Витамин К, филлохинон	2,7мкг	12мкг	2,3%
Витамин РР, НЭ	1,13мг	20мг	5,6%
Макроэлементы
Калий, K	441мг	25мг	18%
Кальций, Ca	98мг	1мг	9,8%
Магний, Mg	158мг	4мг	40%
Натрий, Na	2мг	13мг	0,2%
Фосфор, P	346мг	8мг	43%
Микроэлементы
Железо, Fe	2,91мг	10мг	29%
Марганец, Mn	3,41мг	2мг	171%
Медь, Cu	1586мкг	1мкг	159%
Селен, Se	4,9мкг	70мкг	7,0%
Цинк, Zn	3,09мг	12мг	26%
Бор, B*	0мкг	2мкг	0,0%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2,28г	6,1г	37%
Валин	0,75г	2,5г	30%
Гистидин	0,39г	2,1г	19%
Изолейцин	0,63г	2г	31%
Лейцин	1,17г	4,6г	25%
Лизин	0,42г	4,1г	10%
Метионин	0,24г	1,8г	13%
Треонин	0,6г	2,4г	25%
Триптофан	0,17г	0,8г	21%
Фенилаланин	0,71г	4,4г	16%
Заменимые аминокислоты
Аланин*	0,7г	6,6г	11%
Аспарагиновая кислота*	1,83г	12,2г	15%
Глицин*	0,82г	3,5г	23%
Глутаминовая кислота*	2,82г	13,6г	21%
Пролин*	0,71г	4,5г	16%
Серин*	0,93г	8,3г	11%
Тирозин*	0,41г	3,9г	10%
Цистеин*	0,21г	1,8г	12%
Прочее
Кофеин	0мг	—	~

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: орехи, грецкие орехи

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

низкая

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

Насыщенные жиры6 г28% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, грецкие орехи»?: В 100 г — 654 ккал. Белки 15,2 г, жиры 65,2 г, углеводы 13,7 г.
Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?: Порция «стакан, нарезанный» весит 117 г, это 765 ккал и 17,8 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Орехи, грецкие орехи»?: В 100 г содержится 6,7 г пищевых волокон — это 34% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, грецкие орехи»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Омега-3 жирные кислоты — 568% нормы, Марганец, Mn — 171% нормы, Медь, Cu — 159% нормы, Фосфор, P — 43% нормы, Магний, Mg — 40% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170187. Заполненность профиля — 74% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 117 г

765ккал3 203 кДж

Белки: 17,8г
Жиры: 76,3г
Углеводы: 16г
Клетчатка: 7,8г

Вода:: 4,8 г

Витамины и минералы в 117 г

A0,1%Витамин A, РЭ: 1,17 мкг, 0,1% от суточной нормы
b-car0,3%бета Каротин: 0,014 мг, 0,3% от суточной нормы
B127%Витамин B1, тиамин: 0,4 мг, 27% от суточной нормы
B29,7%Витамин B2, рибофлавин: 0,18 мг, 9,7% от суточной нормы
Холин9,2%Витамин B4, холин: 45,9 мг, 9,2% от суточной нормы
B513%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,67 мг, 13% от суточной нормы
B631%Витамин B6, пиридоксин: 0,63 мг, 31% от суточной нормы
B929%Витамин B9, фолаты: 115 мкг, 29% от суточной нормы
B120,0%Витамин B12, кобаламин: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
C1,7%Витамин C, аскорбиновая кислота: 1,52 мг, 1,7% от суточной нормы
D0,0%Витамин D, кальциферол: 0 мкг, 0,0% от суточной нормы
E5,5%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 0,82 мг, 5,5% от суточной нормы
H~Витамин H, биотин: нет данных
вит.K2,6%Витамин К, филлохинон: 3,16 мкг, 2,6% от суточной нормы
PP6,6%Витамин РР, НЭ: 1,32 мг, 6,6% от суточной нормы
Калий21%Калий, K: 516 мг, 21% от суточной нормы

Ca11%Кальций, Ca: 115 мг, 11% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg46%Магний, Mg: 185 мг, 46% от суточной нормы
Na0,2%Натрий, Na: 2,34 мг, 0,2% от суточной нормы
P51%Фосфор, P: 405 мг, 51% от суточной нормы
Cl~Хлор, Cl: нет данных
Fe34%Железо, Fe: 3,4 мг, 34% от суточной нормы
I~Йод, I: нет данных
Co~Кобальт, Co: нет данных
Mn200%Марганец, Mn: 3,99 мг, 200% от суточной нормы
Cu186%Медь, Cu: 1856 мкг, 186% от суточной нормы
Mo~Молибден, Mo: нет данных
Se8,2%Селен, Se: 5,73 мкг, 8,2% от суточной нормы
F~Фтор, F: нет данных
Cr~Хром, Cr: нет данных
Zn30%Цинк, Zn: 3,62 мг, 30% от суточной нормы

Рейтинг4,9

Средняя питательная плотность· много: Омега-3методика

Орехи, грецкие орехи

Химический состав

Чем полезен: орехи, грецкие орехи

Вредная нагрузка

Частые вопросы

Похожие продукты

Грецкий орех

Миндаль

Семена чиа

Мак

Горчица

Оливки. Консервы

Арахис

Оливки (мякоть)