Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктРыба, лосось, атлантическая, выращенная, сырая208 ккал / 100 г
Второй продуктРыба, минтай, сырая56 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Рыба, лосось, атлантическая, выращенная, сырая | Рыба, минтай, сырая | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 208 ккал | 56 ккал | в 3,7 раза больше |
| Энергетическая ценность | 871 кДж | 235 кДж | в 3,7 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 20,4 г | 12,3 г | в 1,7 раза больше |
| Жиры | 13,4 г | 0,41 г | в 32,7 раза больше |
| Углеводы | 0 г | 0 г | одинаково |
| Пищевые волокна | 0 г | ~ | — |
| Вода | 64,9 г | 86,7 г | в 1,3 раза больше |
| Зола | 1,13 г | 1,36 г | в 1,2 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | ~ | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 58 мкг | 3 мкг | в 19,3 раза больше |
| Ретинол | 0,058 мг | 0,003 мг | в 19,3 раза больше |
| бета Каротин | 0 мг | ~ | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,21 мг | 0,03 мг | в 6,9 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,15 мг | 0,08 мг | в 1,9 раза больше |
| Витамин B4, холин | 78,5 мг | ~ | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,55 мг | 0,24 мг | в 6,5 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,64 мг | 0,069 мг | в 9,2 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 26 мкг | ~ | — |
| Витамин B12, кобаламин | 3,23 мкг | 1,63 мкг | в 2,0 раза больше |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 3,9 мг | 0 мг | значительно больше |
| Витамин D, кальциферол | 11 мкг | 0,2 мкг | в 55,0 раза больше |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 3,55 мг | 0,49 мг | в 7,2 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 0,5 мкг | 0 мкг | значительно больше |
| Витамин РР, НЭ | 8,67 мг | 0,65 мг | в 13,3 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 363 мг | 160 мг | в 2,3 раза больше |
| Кальций, Ca | 9 мг | 15 мг | в 1,7 раза больше |
| Магний, Mg | 27 мг | 16,1 мг | в 1,7 раза больше |
| Натрий, Na | 59 мг | 333 мг | в 5,6 раза больше |
| Фосфор, P | 240 мг | 284 мг | в 1,2 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,34 мг | 0,22 мг | в 1,5 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,011 мг | 0,011 мг | одинаково |
| Медь, Cu | 45 мкг | 31 мкг | в 1,5 раза больше |
| Селен, Se | 24 мкг | 15,9 мкг | в 1,5 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,36 мг | 0,31 мг | в 1,2 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | ~ | — |