Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктРыба, лосось, сырая131 ккал / 100 г
Второй продуктРыба, пикша, варёная90 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Рыба, лосось, сырая | Рыба, пикша, варёная | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 131 ккал | 90 ккал | в 1,5 раза больше |
| Энергетическая ценность | 549 кДж | 378 кДж | в 1,5 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 22,3 г | 20 г | в 1,1 раза больше |
| Жиры | 4,69 г | 0,55 г | в 8,5 раза больше |
| Углеводы | 0 г | 0 г | одинаково |
| Пищевые волокна | 0 г | 0 г | одинаково |
| Вода | 72,5 г | 79,7 г | в 1,1 раза больше |
| Зола | 1,26 г | 1,56 г | в 1,2 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 49 мкг | 21 мкг | в 2,3 раза больше |
| Ретинол | 0,049 мг | 0,021 мг | в 2,3 раза больше |
| бета Каротин | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин B1, тиамин | 0,13 мг | 0,023 мг | в 5,7 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,21 мг | 0,069 мг | в 3,0 раза больше |
| Витамин B4, холин | 94,6 мг | 79,6 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,07 мг | 0,49 мг | в 2,2 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,73 мг | 0,33 мг | в 2,2 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 6 мкг | 13 мкг | в 2,2 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 4,69 мкг | 2,13 мкг | в 2,2 раза больше |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин D, кальциферол | 14,1 мкг | 0,6 мкг | в 23,5 раза больше |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,83 мг | 0,55 мг | в 1,5 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 0,1 мкг | 0,1 мкг | одинаково |
| Витамин РР, НЭ | 8,51 мг | 4,12 мг | в 2,1 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 367 мг | 351 мг | в 1,0 раза больше |
| Кальций, Ca | 9 мг | 14 мг | в 1,6 раза больше |
| Магний, Mg | 30 мг | 26 мг | в 1,2 раза больше |
| Натрий, Na | 78 мг | 261 мг | в 3,3 раза больше |
| Фосфор, P | 257 мг | 278 мг | в 1,1 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,43 мг | 0,21 мг | в 2,0 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,011 мг | 0,013 мг | в 1,2 раза больше |
| Медь, Cu | 64 мкг | 26 мкг | в 2,5 раза больше |
| Селен, Se | 29,8 мкг | 31,7 мкг | в 1,1 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,46 мг | 0,4 мг | в 1,1 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |