Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктРыба, лосось, выращенная, сырая160 ккал / 100 г
Второй продуктРыба, пикша, варёная90 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Рыба, лосось, выращенная, сырая | Рыба, пикша, варёная | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 160 ккал | 90 ккал | в 1,8 раза больше |
| Энергетическая ценность | 669 кДж | 378 кДж | в 1,8 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 21,3 г | 20 г | в 1,1 раза больше |
| Жиры | 7,67 г | 0,55 г | в 13,9 раза больше |
| Углеводы | 0 г | 0 г | одинаково |
| Пищевые волокна | 0 г | 0 г | одинаково |
| Вода | 70,5 г | 79,7 г | в 1,1 раза больше |
| Зола | 1,3 г | 1,56 г | в 1,2 раза больше |
| Алкоголь | ~ | 0 г | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 56 мкг | 21 мкг | в 2,7 раза больше |
| Ретинол | 0,056 мг | 0,021 мг | в 2,7 раза больше |
| бета Каротин | ~ | 0 мг | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,09 мг | 0,023 мг | в 3,9 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,11 мг | 0,069 мг | в 1,6 раза больше |
| Витамин B4, холин | ~ | 79,6 мг | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,14 мг | 0,49 мг | в 2,3 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,66 мг | 0,33 мг | в 2,0 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 13 мкг | 13 мкг | одинаково |
| Витамин B12, кобаламин | 2,67 мкг | 2,13 мкг | в 1,3 раза больше |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,1 мг | 0 мг | значительно больше |
| Витамин D, кальциферол | ~ | 0,6 мкг | — |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | ~ | 0,55 мг | — |
| Витамин К, филлохинон | ~ | 0,1 мкг | — |
| Витамин РР, НЭ | 6,81 мг | 4,12 мг | в 1,7 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 450 мг | 351 мг | в 1,3 раза больше |
| Кальций, Ca | 12 мг | 14 мг | в 1,2 раза больше |
| Магний, Mg | 31 мг | 26 мг | в 1,2 раза больше |
| Натрий, Na | 47 мг | 261 мг | в 5,6 раза больше |
| Фосфор, P | 292 мг | 278 мг | в 1,1 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,34 мг | 0,21 мг | в 1,6 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,012 мг | 0,013 мг | в 1,1 раза больше |
| Медь, Cu | 48 мкг | 26 мкг | в 1,8 раза больше |
| Селен, Se | 12,6 мкг | 31,7 мкг | в 2,5 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,43 мг | 0,4 мг | в 1,1 раза больше |
| Бор, B | ~ | 0 мкг | — |