Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктРыба, луциан, сырая100 ккал / 100 г
Второй продуктРыба, треска, тихоокеанская, варёная85 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Рыба, луциан, сырая | Рыба, треска, тихоокеанская, варёная | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 100 ккал | 85 ккал | в 1,2 раза больше |
| Энергетическая ценность | 418 кДж | 354 кДж | в 1,2 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 20,5 г | 18,7 г | в 1,1 раза больше |
| Жиры | 1,34 г | 0,5 г | в 2,7 раза больше |
| Углеводы | 0 г | 0 г | одинаково |
| Пищевые волокна | 0 г | 0 г | одинаково |
| Вода | 76,9 г | 80,3 г | в 1,0 раза больше |
| Зола | 1,31 г | 1,8 г | в 1,4 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 32 мкг | 2 мкг | в 16,0 раза больше |
| Ретинол | 0,032 мг | 0,002 мг | в 16,0 раза больше |
| бета Каротин | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин B1, тиамин | 0,046 мг | 0,038 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,003 мг | 0,055 мг | в 18,3 раза больше |
| Витамин B4, холин | 65 мг | 79,7 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,75 мг | 0,36 мг | в 2,1 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,4 мг | 0,14 мг | в 2,9 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 5 мкг | 8 мкг | в 1,6 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 3 мкг | 2,31 мкг | в 1,3 раза больше |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,6 мг | 0 мг | значительно больше |
| Витамин D, кальциферол | 10,2 мкг | 0,6 мкг | в 17,0 раза больше |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,96 мг | 0,67 мг | в 1,4 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 0,1 мкг | 0 мкг | значительно больше |
| Витамин РР, НЭ | 0,28 мг | 1,34 мг | в 4,7 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 417 мг | 289 мг | в 1,4 раза больше |
| Кальций, Ca | 32 мг | 10 мг | в 3,2 раза больше |
| Магний, Mg | 32 мг | 24 мг | в 1,3 раза больше |
| Натрий, Na | 64 мг | 372 мг | в 5,8 раза больше |
| Фосфор, P | 198 мг | 345 мг | в 1,7 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,18 мг | 0,2 мг | в 1,1 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,013 мг | 0,015 мг | в 1,2 раза больше |
| Медь, Cu | 28 мкг | 24 мкг | в 1,2 раза больше |
| Селен, Se | 38,2 мкг | 28 мкг | в 1,4 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,36 мг | 0,39 мг | в 1,1 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |