153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, луциан, сырая
Fish, snapper, mixed species, raw
В 100 г продукта 100 ккал, белков 20,5 г, жиров 1,3 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 77 из 100
Польза 79 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 1ккал | 4,0% | |
| Энергетическая ценность | 418кДж | 4,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 20,5г | 24% | |
| Жиры | 1,34г | 1,6% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 76,9г | 3,2% | |
| Зола | 1,31г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,28г | 1,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,25г | 0,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,46г | 3,5% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,38г | 24% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,019г | 0,2% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 37мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 32мкг | 3,6% | |
| Ретинол | 0,032мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,046мг | 3,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,003мг | 0,2% | |
| Витамин B4, холин | 65мг | 13% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,75мг | 15% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,4мг | 20% | |
| Витамин B9, фолаты | 5мкг | 1,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 3мкг | 100% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,6мг | 1,8% | |
| Витамин D, кальциферол | 10,2мкг | 102% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,96мг | 6,4% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,1мкг | <0,1% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,28мг | 1,4% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 417мг | 17% | |
| Кальций, Ca | 32мг | 3,2% | |
| Магний, Mg | 32мг | 8,0% | |
| Натрий, Na | 64мг | 4,9% | |
| Фосфор, P | 198мг | 25% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,18мг | 1,8% | |
| Марганец, Mn | 0,013мг | 0,7% | |
| Медь, Cu | 28мкг | 2,8% | |
| Селен, Se | 38,2мкг | 55% | |
| Цинк, Zn | 0,36мг | 3,0% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,23г | 20% | |
| Валин | 1,06г | 42% | |
| Гистидин | 0,6г | 29% | |
| Изолейцин | 0,94г | 47% | |
| Лейцин | 1,67г | 36% | |
| Лизин | 1,88г | 46% | |
| Метионин | 0,61г | 34% | |
| Треонин | 0,9г | 37% | |
| Триптофан | 0,23г | 29% | |
| Фенилаланин | 0,8г | 18% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,24г | 19% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,1г | 17% | |
| Глицин* | 0,98г | 28% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,06г | 23% | |
| Пролин* | 0,72г | 16% | |
| Серин* | 0,84г | 10% | |
| Тирозин* | 0,69г | 18% | |
| Цистеин* | 0,22г | 12% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, луциан, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, луциан, сырая»?
- В 100 г — 100 ккал. Белки 20,5 г, жиры 1,3 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «3 oz»?
- Порция «3 oz» весит 85 г, это 85 ккал и 17,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, луциан, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин D, кальциферол — 102% нормы, Витамин B12, кобаламин — 100% нормы, Селен, Se — 55% нормы, Фосфор, P — 25% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 24% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173698. Заполненность профиля — 73% показателей.