Сколько калорий в 100 г продукта «Треска»?

В 100 г — 69 ккал. Белки 16 г, жиры 0,6 г, углеводы 0 г.

Сколько калорий в порции «порция»?

Порция «порция» весит 150 г, это 104 ккал и 24 г белка.

Какие витамины и минералы есть в продукте «Треска»?

Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Йод, I — 90% нормы, Витамин B12, кобаламин — 53% нормы, Селен, Se — 47% нормы, Фосфор, P — 26% нормы, Витамин H, биотин — 20% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Рыба и морепродуктыМного белка

Треска

Треска, филе, сырое

В 100 г продукта 69 ккал, белков 16 г, жиров 0,6 г, углеводов 0 г.

Добавить в дневник Сравнить с другим продуктом

Общая оценка: 71 из 100

Польза 72 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
Нутриент	Количество	Суточная норма	Доля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность	69ккал	25ккал	2,8%
Пищевая ценность
Белки	16г	87г	18%
Жиры	0,6г	83г	0,7%
Углеводы	0г	35г	0,0%
Пищевые волокна	0г	20г	0,0%
Вода	82,1г	24г	3,4%
Зола	1,3г	—	~
Органические кислоты	0г	—	~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)	0г	50г	0,0%
Крахмал и декстрины	0г	—	~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты	0,1г	22г	0,5%
Мононенасыщенные жирные кислоты	0,1г	30г	0,3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0,2г	13г	1,5%
Омега-3 жирные кислоты	0,2г	1,6г	13%
Стеролы
Холестерин	40мг	—	~
Витамины
Витамин A, РЭ	10мкг	9мкг	1,1%
Ретинол	0,01мг	—	~
бета Каротин	0мг	5мг	0,0%
Витамин B1, тиамин	0,09мг	1,5мг	6,0%
Витамин B2, рибофлавин	0,07мг	1,8мг	3,9%
Витамин B4, холин	65мг	5мг	13%
Витамин B5, пантотеновая кислота	0,15мг	5мг	3,0%
Витамин B6, пиридоксин	0,17мг	2мг	8,5%
Витамин B9, фолаты	11,3мкг	4мкг	2,8%
Витамин B12, кобаламин	1,6мкг	3мкг	53%
Витамин C, аскорбиновая кислота	1мг	90мг	1,1%
Витамин D, кальциферол	0,9мкг	10мкг	9,0%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ	0,9мг	15мг	6,0%
Витамин H, биотин	10мкг	50мкг	20%
Витамин РР, НЭ	2,3мг	20мг	12%
Макроэлементы
Калий, K	34мг	25мг	14%
Кальций, Ca	25мг	1мг	2,5%
Магний, Mg	30мг	4мг	7,5%
Натрий, Na	55мг	13мг	4,2%
Сера, S*	2мг	1мг	20%
Фосфор, P	21мг	8мг	26%
Хлор, Cl	165мг	23мг	7,2%
Микроэлементы
Железо, Fe	0,5мг	10мг	5,0%
Йод, I	135мкг	15мкг	90%
Кобальт, Co	30мкг	10мкг	300%
Марганец, Mn	0,08мг	2мг	4,0%
Медь, Cu	15мкг	1мкг	15%
Молибден, Mo	4мкг	70мкг	5,7%
Селен, Se	33,1мкг	70мкг	47%
Фтор, F	7мкг	4мкг	18%
Хром, Cr	55мкг	50мкг	110%
Цинк, Zn	1,02мг	12мг	8,5%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: треска

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Треска»?: В 100 г — 69 ккал. Белки 16 г, жиры 0,6 г, углеводы 0 г.
Сколько калорий в порции «порция»?: Порция «порция» весит 150 г, это 104 ккал и 24 г белка.
Какие витамины и минералы есть в продукте «Треска»?: Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Йод, I — 90% нормы, Витамин B12, кобаламин — 53% нормы, Селен, Se — 47% нормы, Фосфор, P — 26% нормы, Витамин H, биотин — 20% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 4.1.4.8. Заполненность профиля — 56% показателей.

Расчёт на порцию

Масса, г

Способ приготовления

Часть витаминов разрушается при готовке. Выберите способ — покажем, сколько нутриентов реально останется. «Как в таблице» — значения без пересчёта.

Пищевая ценность

на 150 г

104ккал

Белки: 24г
Жиры: 0,9г
Углеводы: 0г
Клетчатка: 0г

Вода:: 123,1 г

Витамины и минералы в 150 г

A1,7%Витамин A, РЭ: 15 мкг, 1,7% от суточной нормы
b-car0,0%бета Каротин: 0 мг, 0,0% от суточной нормы
B19,0%Витамин B1, тиамин: 0,14 мг, 9,0% от суточной нормы
B25,8%Витамин B2, рибофлавин: 0,11 мг, 5,8% от суточной нормы
Холин20%Витамин B4, холин: 97,5 мг, 20% от суточной нормы
B54,5%Витамин B5, пантотеновая кислота: 0,22 мг, 4,5% от суточной нормы
B613%Витамин B6, пиридоксин: 0,26 мг, 13% от суточной нормы
B94,2%Витамин B9, фолаты: 17 мкг, 4,2% от суточной нормы
B1280%Витамин B12, кобаламин: 2,4 мкг, 80% от суточной нормы
C1,7%Витамин C, аскорбиновая кислота: 1,5 мг, 1,7% от суточной нормы
D14%Витамин D, кальциферол: 1,35 мкг, 14% от суточной нормы
E9,0%Витамин E, альфа токоферол, ТЭ: 1,35 мг, 9,0% от суточной нормы
H30%Витамин H, биотин: 15 мкг, 30% от суточной нормы
вит.K~Витамин К, филлохинон: нет данных
PP17%Витамин РР, НЭ: 3,45 мг, 17% от суточной нормы
Калий20%Калий, K: 51 мг, 20% от суточной нормы

Ca3,8%Кальций, Ca: 37,5 мг, 3,8% от суточной нормы
Si~Кремний, Si: нет данных
Mg11%Магний, Mg: 45 мг, 11% от суточной нормы
Na6,3%Натрий, Na: 82,5 мг, 6,3% от суточной нормы
P39%Фосфор, P: 315 мг, 39% от суточной нормы
Cl11%Хлор, Cl: 248 мг, 11% от суточной нормы
Fe7,5%Железо, Fe: 0,75 мг, 7,5% от суточной нормы
I135%Йод, I: 203 мкг, 135% от суточной нормы
Co450%Кобальт, Co: 45 мкг, 450% от суточной нормы
Mn6,0%Марганец, Mn: 0,12 мг, 6,0% от суточной нормы
Cu23%Медь, Cu: 225 мкг, 23% от суточной нормы
Mo8,6%Молибден, Mo: 6 мкг, 8,6% от суточной нормы
Se71%Селен, Se: 49,7 мкг, 71% от суточной нормы
F26%Фтор, F: 105 мкг, 26% от суточной нормы
Cr165%Хром, Cr: 82,5 мкг, 165% от суточной нормы
Zn13%Цинк, Zn: 1,53 мг, 13% от суточной нормы

Рейтинг7,2

Высокая питательная плотность· много: B12, Se, Белкиметодика

Треска

Химический состав

Чем полезен: треска

Частые вопросы

Похожие продукты

Скумбрия

Лосось атлантический (сёмга)

Креветки

Бутерброд с килькойи яйцом

Килька балтийская

Судак отварной по 1-342 61

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

Раки морские (лангуст, омар)