153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, треска, тихоокеанская
Fish, cod, Pacific, raw (may have been previously frozen)
В 100 г продукта 69 ккал, белков 15,3 г, жиров 0,4 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 58 из 100
Польза 64 · вред −6. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 69ккал | 2,8% | |
| Энергетическая ценность | 288кДж | 2,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 15,3г | 18% | |
| Жиры | 0,41г | 0,5% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 84г | 3,5% | |
| Зола | 1,46г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,085г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,073г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,16г | 1,3% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,14г | 8,4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,016г | 0,2% | |
| Трансжиры | 0,005г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 47мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2мкг | 0,2% | |
| Ретинол | 0,002мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,033мг | 2,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,045мг | 2,5% | |
| Витамин B4, холин | 65мг | 13% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,29мг | 5,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,12мг | 5,9% | |
| Витамин B9, фолаты | 7мкг | 1,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 1,98мкг | 66% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0,5мкг | 5,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,54мг | 3,6% | |
| Витамин К, филлохинон | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,09мг | 5,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 235мг | 9,4% | |
| Кальций, Ca | 8мг | 0,8% | |
| Магний, Mg | 20мг | 5,0% | |
| Натрий, Na | 303мг | 23% | |
| Фосфор, P | 281мг | 35% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,16мг | 1,6% | |
| Марганец, Mn | 0,012мг | 0,6% | |
| Медь, Cu | 19мкг | 1,9% | |
| Селен, Se | 22,9мкг | 33% | |
| Цинк, Zn | 0,31мг | 2,6% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,98г | 16% | |
| Валин | 0,73г | 29% | |
| Гистидин | 0,32г | 15% | |
| Изолейцин | 0,68г | 34% | |
| Лейцин | 1,21г | 26% | |
| Лизин | 1,4г | 34% | |
| Метионин | 0,42г | 23% | |
| Треонин | 0,66г | 27% | |
| Триптофан | 0,19г | 24% | |
| Фенилаланин | 0,59г | 14% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,88г | 13% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,52г | 13% | |
| Глицин* | 0,71г | 20% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,3г | 17% | |
| Пролин* | 0,51г | 11% | |
| Серин* | 0,65г | 7,8% | |
| Тирозин* | 0,55г | 14% | |
| Цистеин* | 0,14г | 7,6% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, треска, тихоокеанская
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Витамин B12, кобаламин66%
- Фосфор, P35%
- Селен, Se33%
- Белки18%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, треска, тихоокеанская»?
- В 100 г — 69 ккал. Белки 15,3 г, жиры 0,4 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «филе»?
- Порция «филе» весит 116 г, это 80 ккал и 17,7 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, треска, тихоокеанская»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B12, кобаламин — 66% нормы, Фосфор, P — 35% нормы, Селен, Se — 33% нормы, Белки — 18% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 174191. Заполненность профиля — 75% показателей.