Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктРыба, рыба-меч, сырая144 ккал / 100 г
Второй продуктРыба, пикша, варёная90 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Рыба, рыба-меч, сырая | Рыба, пикша, варёная | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 144 ккал | 90 ккал | в 1,6 раза больше |
| Энергетическая ценность | 602 кДж | 378 кДж | в 1,6 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 19,7 г | 20 г | в 1,0 раза больше |
| Жиры | 6,65 г | 0,55 г | в 12,1 раза больше |
| Углеводы | 0 г | 0 г | одинаково |
| Пищевые волокна | 0 г | 0 г | одинаково |
| Вода | 73,4 г | 79,7 г | в 1,1 раза больше |
| Зола | 1,44 г | 1,56 г | в 1,1 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 36 мкг | 21 мкг | в 1,7 раза больше |
| Ретинол | 0,036 мг | 0,021 мг | в 1,7 раза больше |
| бета Каротин | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин B1, тиамин | 0,075 мг | 0,023 мг | в 3,3 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,053 мг | 0,069 мг | в 1,3 раза больше |
| Витамин B4, холин | 65 мг | 79,6 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,35 мг | 0,49 мг | в 1,4 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,54 мг | 0,33 мг | в 1,7 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 2 мкг | 13 мкг | в 6,5 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 1,7 мкг | 2,13 мкг | в 1,3 раза больше |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин D, кальциферол | 13,9 мкг | 0,6 мкг | в 23,2 раза больше |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,02 мг | 0,55 мг | в 3,7 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 0,1 мкг | 0,1 мкг | одинаково |
| Витамин РР, НЭ | 7,76 мг | 4,12 мг | в 1,9 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 418 мг | 351 мг | в 1,2 раза больше |
| Кальций, Ca | 5 мг | 14 мг | в 2,8 раза больше |
| Магний, Mg | 29 мг | 26 мг | в 1,1 раза больше |
| Натрий, Na | 81 мг | 261 мг | в 3,2 раза больше |
| Фосфор, P | 255 мг | 278 мг | в 1,1 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,38 мг | 0,21 мг | в 1,8 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,011 мг | 0,013 мг | в 1,2 раза больше |
| Медь, Cu | 39 мкг | 26 мкг | в 1,5 раза больше |
| Селен, Se | 57,4 мкг | 31,7 мкг | в 1,8 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,66 мг | 0,4 мг | в 1,6 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |