Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктРыба, рыба-меч, варёная172 ккал / 100 г
Второй продуктРыба, апельсин, сырая76 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Рыба, рыба-меч, варёная | Рыба, апельсин, сырая | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 172 ккал | 76 ккал | в 2,3 раза больше |
| Энергетическая ценность | 718 кДж | 320 кДж | в 2,2 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 23,4 г | 16,4 г | в 1,4 раза больше |
| Жиры | 7,93 г | 0,7 г | в 11,3 раза больше |
| Углеводы | 0 г | 0 г | одинаково |
| Пищевые волокна | 0 г | 0 г | одинаково |
| Вода | 68,3 г | 75,7 г | в 1,1 раза больше |
| Зола | 1,71 г | 1,08 г | в 1,6 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 43 мкг | 21 мкг | в 2,0 раза больше |
| Ретинол | 0,043 мг | 0,021 мг | в 2,0 раза больше |
| бета Каротин | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин B1, тиамин | 0,089 мг | 0,031 мг | в 2,9 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,063 мг | 0,045 мг | в 1,4 раза больше |
| Витамин B4, холин | 77,5 мг | ~ | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,42 мг | 0,051 мг | в 8,2 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,61 мг | 0,052 мг | в 11,8 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 2 мкг | 26 мкг | в 13,0 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 1,62 мкг | 0,38 мкг | в 4,3 раза больше |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин D, кальциферол | 16,6 мкг | ~ | — |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,41 мг | 1,2 мг | в 2,0 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 0,1 мкг | 0,7 мкг | в 7,0 раза больше |
| Витамин РР, НЭ | 9,25 мг | 1,53 мг | в 6,0 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 499 мг | 167 мг | в 3,0 раза больше |
| Кальций, Ca | 6 мг | 9 мг | в 1,5 раза больше |
| Магний, Mg | 35 мг | 17 мг | в 2,1 раза больше |
| Натрий, Na | 97 мг | 72 мг | в 1,3 раза больше |
| Фосфор, P | 304 мг | 107 мг | в 2,8 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,45 мг | 1,01 мг | в 2,2 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,013 мг | 0,05 мг | в 3,8 раза больше |
| Медь, Cu | 46 мкг | 75 мкг | в 1,6 раза больше |
| Селен, Se | 68,5 мкг | 66,7 мкг | в 1,0 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,78 мг | 0,23 мг | в 3,4 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |