Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктРыба, тунец, лёгкая, без жидкости198 ккал / 100 г
Второй продуктРыба, пикша, сырая74 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Рыба, тунец, лёгкая, без жидкости | Рыба, пикша, сырая | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 198 ккал | 74 ккал | в 2,7 раза больше |
| Энергетическая ценность | 830 кДж | 309 кДж | в 2,7 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 29,1 г | 16,3 г | в 1,8 раза больше |
| Жиры | 8,21 г | 0,45 г | в 18,2 раза больше |
| Углеводы | 0 г | 0 г | одинаково |
| Пищевые волокна | 0 г | 0 г | одинаково |
| Вода | 59,8 г | 83,4 г | в 1,4 раза больше |
| Зола | 2,76 г | 1,28 г | в 2,2 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 23 мкг | 17 мкг | в 1,4 раза больше |
| Ретинол | 0,023 мг | 0,017 мг | в 1,4 раза больше |
| бета Каротин | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин B1, тиамин | 0,038 мг | 0,02 мг | в 1,9 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12 мг | 0,057 мг | в 2,1 раза больше |
| Витамин B4, холин | 29,3 мг | 65 мг | в 2,2 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,37 мг | 0,4 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11 мг | 0,28 мг | в 2,6 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 5 мкг | 12 мкг | в 2,4 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 2,2 мкг | 1,83 мкг | в 1,2 раза больше |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин D, кальциферол | 6,7 мкг | 0,5 мкг | в 13,4 раза больше |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,87 мг | 0,45 мг | в 1,9 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 0,1 мкг | в 440,0 раза больше |
| Витамин РР, НЭ | 12,4 мг | 3,36 мг | в 3,7 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 207 мг | 286 мг | в 1,4 раза больше |
| Кальций, Ca | 13 мг | 11 мг | в 1,2 раза больше |
| Магний, Mg | 31 мг | 21 мг | в 1,5 раза больше |
| Натрий, Na | 416 мг | 213 мг | в 2,0 раза больше |
| Фосфор, P | 311 мг | 227 мг | в 1,4 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,39 мг | 0,17 мг | в 8,2 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,015 мг | 0,011 мг | в 1,4 раза больше |
| Медь, Cu | 71 мкг | 21 мкг | в 3,4 раза больше |
| Селен, Se | 76 мкг | 25,9 мкг | в 2,9 раза больше |
| Фтор, F | 31 мкг | ~ | — |
| Цинк, Zn | 0,9 мг | 0,32 мг | в 2,8 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |