153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Рыба, тунец, лёгкая, без жидкости
Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids
В 100 г продукта 198 ккал, белков 29,1 г, жиров 8,2 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 47 из 100
Польза 57 · вред −10. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 198ккал | 7,9% | |
| Энергетическая ценность | 83кДж | 7,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 29,1г | 33% | |
| Жиры | 8,21г | 9,9% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 59,8г | 2,5% | |
| Зола | 2,76г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,53г | 7,0% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,95г | 9,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2,88г | 22% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,2г | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2,68г | 27% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 18мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 23мкг | 2,6% | |
| Ретинол | 0,023мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,038мг | 2,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12мг | 6,7% | |
| Витамин B4, холин | 29,3мг | 5,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,37мг | 7,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 5мкг | 1,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 2,2мкг | 73% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 6,7мкг | 67% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,87мг | 5,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 44мкг | 37% | |
| Витамин РР, НЭ | 12,4мг | 62% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 207мг | 8,3% | |
| Кальций, Ca | 13мг | 1,3% | |
| Магний, Mg | 31мг | 7,8% | |
| Натрий, Na | 416мг | 32% | |
| Фосфор, P | 311мг | 39% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,39мг | 14% | |
| Марганец, Mn | 0,015мг | 0,8% | |
| Медь, Cu | 71мкг | 7,1% | |
| Селен, Se | 76мкг | 109% | |
| Фтор, F | 31мкг | 0,8% | |
| Цинк, Zn | 0,9мг | 7,5% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,74г | 29% | |
| Валин | 1,5г | 60% | |
| Гистидин | 0,86г | 41% | |
| Изолейцин | 1,34г | 67% | |
| Лейцин | 2,37г | 51% | |
| Лизин | 2,67г | 65% | |
| Метионин | 0,86г | 48% | |
| Треонин | 1,28г | 53% | |
| Триптофан | 0,33г | 41% | |
| Фенилаланин | 1,14г | 26% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,76г | 27% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,98г | 24% | |
| Глицин* | 1,4г | 40% | |
| Глутаминовая кислота* | 4,35г | 32% | |
| Пролин* | 1,03г | 23% | |
| Серин* | 1,19г | 14% | |
| Тирозин* | 0,98г | 25% | |
| Цистеин* | 0,31г | 17% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба, тунец, лёгкая, без жидкости
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий416 мг21% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба, тунец, лёгкая, без жидкости»?
- В 100 г — 198 ккал. Белки 29,1 г, жиры 8,2 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, solid or chunks»?
- Порция «стакан, solid or chunks» весит 146 г, это 289 ккал и 42,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба, тунец, лёгкая, без жидкости»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Селен, Se — 109% нормы, Витамин B12, кобаламин — 73% нормы, Витамин D, кальциферол — 67% нормы, Витамин РР, НЭ — 62% нормы, Фосфор, P — 39% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173708. Заполненность профиля — 74% показателей.