Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктСемена, сушёные559 ккал / 100 г
Второй продуктСемена чиа486 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Семена, сушёные | Семена чиа | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 559 ккал | 486 ккал | в 1,2 раза больше |
| Энергетическая ценность | 2339 кДж | ~ | — |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 30,2 г | 16,5 г | в 1,8 раза больше |
| Жиры | 49 г | 30,7 г | в 1,6 раза больше |
| Углеводы | 10,7 г | 42,1 г | в 3,9 раза больше |
| Пищевые волокна | 6 г | 34,4 г | в 5,7 раза больше |
| Вода | 5,23 г | 5,8 г | в 1,1 раза больше |
| Зола | 4,78 г | 4,8 г | в 1,0 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | ~ | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1 мкг | ~ | — |
| Ретинол | 0 мг | ~ | — |
| бета Каротин | 0,009 мг | ~ | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,27 мг | 0,62 мг | в 2,3 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,15 мг | 0,17 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B4, холин | 63 мг | ~ | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,75 мг | ~ | — |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,14 мг | ~ | — |
| Витамин B9, фолаты | 58 мкг | 49 мкг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | ~ | — |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,9 мг | 1,6 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | ~ | — |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,18 мг | 0,5 мг | в 4,4 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 7,3 мкг | ~ | — |
| Витамин РР, НЭ | 4,99 мг | 8,83 мг | в 1,8 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 809 мг | 407 мг | в 2,0 раза больше |
| Кальций, Ca | 46 мг | 631 мг | в 13,7 раза больше |
| Магний, Mg | 592 мг | 335 мг | в 1,8 раза больше |
| Натрий, Na | 7 мг | 16 мг | в 2,3 раза больше |
| Фосфор, P | 1233 мг | 860 мг | в 1,4 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 8,82 мг | 7,72 мг | в 1,1 раза больше |
| Марганец, Mn | 4,54 мг | 2,72 мг | в 1,7 раза больше |
| Медь, Cu | 1343 мкг | 924 мкг | в 1,5 раза больше |
| Селен, Se | 9,4 мкг | 55,2 мкг | в 5,9 раза больше |
| Цинк, Zn | 7,81 мг | 4,58 мг | в 1,7 раза больше |
| Бор, B | 1 мкг | ~ | — |