Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктСемена631 ккал / 100 г
Второй продуктСемена чиа486 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Семена | Семена чиа | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 631 ккал | 486 ккал | в 1,3 раза больше |
| Энергетическая ценность | 2640 кДж | ~ | — |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 20,4 г | 16,5 г | в 1,2 раза больше |
| Жиры | 61,2 г | 30,7 г | в 2,0 раза больше |
| Углеводы | 11,7 г | 42,1 г | в 3,6 раза больше |
| Пищевые волокна | 11,6 г | 34,4 г | в 3,0 раза больше |
| Вода | 3,75 г | 5,8 г | в 1,5 раза больше |
| Зола | 2,86 г | 4,8 г | в 1,7 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | ~ | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 3 мкг | ~ | — |
| Ретинол | 0 мг | ~ | — |
| бета Каротин | 0,04 мг | ~ | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,7 мг | 0,62 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,09 мг | 0,17 мг | в 1,9 раза больше |
| Витамин B4, холин | 25,6 мг | ~ | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,29 мг | ~ | — |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,4 мг | ~ | — |
| Витамин B9, фолаты | 115 мкг | 49 мкг | в 2,3 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | ~ | — |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0 мг | 1,6 мг | значительно больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | ~ | — |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,68 мг | 0,5 мг | в 3,4 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 0 мкг | ~ | — |
| Витамин РР, НЭ | 5,8 мг | 8,83 мг | в 1,5 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 370 мг | 407 мг | в 1,1 раза больше |
| Кальций, Ca | 60 мг | 631 мг | в 10,5 раза больше |
| Магний, Mg | 345 мг | 335 мг | в 1,0 раза больше |
| Натрий, Na | 47 мг | 16 мг | в 2,9 раза больше |
| Фосфор, P | 667 мг | 860 мг | в 1,3 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 6,36 мг | 7,72 мг | в 1,2 раза больше |
| Марганец, Mn | 1,44 мг | 2,72 мг | в 1,9 раза больше |
| Медь, Cu | 1400 мкг | 924 мкг | в 1,5 раза больше |
| Селен, Se | 34,4 мкг | 55,2 мкг | в 1,6 раза больше |
| Цинк, Zn | 6,73 мг | 4,58 мг | в 1,5 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | ~ | — |