Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктСемена, без соли617 ккал / 100 г
Второй продуктСемена чиа486 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Семена, без соли | Семена чиа | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 617 ккал | 486 ккал | в 1,3 раза больше |
| Энергетическая ценность | 2581 кДж | ~ | — |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 17,3 г | 16,5 г | в 1,0 раза больше |
| Жиры | 55,2 г | 30,7 г | в 1,8 раза больше |
| Углеводы | 23,3 г | 42,1 г | в 1,8 раза больше |
| Пищевые волокна | 5,7 г | 34,4 г | в 6,0 раза больше |
| Вода | 0,62 г | 5,8 г | в 9,4 раза больше |
| Зола | 3,58 г | 4,8 г | в 1,3 раза больше |
| Витамины | |||
| Ретинол | 0 мг | ~ | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,053 мг | 0,62 мг | в 11,7 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,16 мг | 0,17 мг | в 1,0 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,17 мг | ~ | — |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,55 мг | ~ | — |
| Витамин B9, фолаты | 237 мкг | 49 мкг | в 4,8 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | ~ | — |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 2,7 мг | 1,6 мг | в 1,7 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | ~ | — |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 22,9 мг | 0,5 мг | в 45,8 раза больше |
| Витамин РР, НЭ | 6,75 мг | 8,83 мг | в 1,3 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 576 мг | 407 мг | в 1,4 раза больше |
| Кальций, Ca | 64 мг | 631 мг | в 9,9 раза больше |
| Магний, Mg | 311 мг | 335 мг | в 1,1 раза больше |
| Натрий, Na | 3 мг | 16 мг | в 5,3 раза больше |
| Фосфор, P | 666 мг | 860 мг | в 1,3 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 4,12 мг | 7,72 мг | в 1,9 раза больше |
| Марганец, Mn | 2,07 мг | 2,72 мг | в 1,3 раза больше |
| Медь, Cu | 1597 мкг | 924 мкг | в 1,7 раза больше |
| Селен, Se | 104 мкг | 55,2 мкг | в 1,9 раза больше |
| Цинк, Zn | 4,89 мг | 4,58 мг | в 1,1 раза больше |