Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи и семенаМного белка
Семена, без соли
Seeds, sunflower seed butter, without salt
В 100 г продукта 617 ккал, белков 17,3 г, жиров 55,2 г, углеводов 23,3 г, клетчатки 5,7 г.
Общая оценка: 38 из 100
Польза 44 · вред −6. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 617ккал | 25% | |
| Энергетическая ценность | 2581кДж | 25% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 17,3г | 20% | |
| Жиры | 55,2г | 67% | |
| Углеводы | 23,3г | 6,7% | |
| Пищевые волокна | 5,7г | 29% | |
| Вода | 0,62г | <0,1% | |
| Зола | 3,58г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 10,5г | 21% | |
| Крахмал и декстрины | 0,83г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4,68г | 21% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 39г | 130% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9,8г | 75% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,051г | 3,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9,72г | 97% | |
| Трансжиры | 0,027г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,053мг | 3,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,16мг | 9,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,17мг | 23% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,55мг | 28% | |
| Витамин B9, фолаты | 237мкг | 59% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 2,7мг | 3,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 22,9мг | 153% | |
| Витамин РР, НЭ | 6,75мг | 34% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 576мг | 23% | |
| Кальций, Ca | 64мг | 6,4% | |
| Магний, Mg | 311мг | 78% | |
| Натрий, Na | 3мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 666мг | 83% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 4,12мг | 41% | |
| Марганец, Mn | 2,07мг | 104% | |
| Медь, Cu | 1597мкг | 160% | |
| Селен, Se | 104мкг | 149% | |
| Цинк, Zn | 4,89мг | 41% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,75г | 29% | |
| Валин | 1г | 40% | |
| Гистидин | 0,49г | 23% | |
| Изолейцин | 0,84г | 42% | |
| Лейцин | 1,31г | 29% | |
| Лизин | 0,53г | 13% | |
| Метионин | 0,43г | 24% | |
| Треонин | 0,72г | 30% | |
| Триптофан | 0,28г | 36% | |
| Фенилаланин | 0,94г | 21% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,86г | 13% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,85г | 15% | |
| Глицин* | 1,12г | 32% | |
| Глутаминовая кислота* | 4,27г | 31% | |
| Пролин* | 0,88г | 20% | |
| Серин* | 0,86г | 10% | |
| Тирозин* | 0,43г | 11% | |
| Цистеин* | 0,27г | 15% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: семена, без соли
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Медь, Cu160%
- Витамин E, альфа токоферол, ТЭ153%
- Селен, Se149%
- Марганец, Mn104%
- Фосфор, P83%
- Магний, Mg78%
- Витамин B9, фолаты59%
- Железо, Fe41%
- Цинк, Zn41%
- Витамин РР, НЭ34%
Вредная нагрузка
низкаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Насыщенные жиры5 г21% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, без соли»?
- В 100 г — 617 ккал. Белки 17,3 г, жиры 55,2 г, углеводы 23,3 г.
- Сколько калорий в порции «ст. ложка»?
- Порция «ст. ложка» весит 16 г, это 99 ккал и 2,8 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Семена, без соли»?
- В 100 г содержится 5,7 г пищевых волокон — это 29% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, без соли»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Медь, Cu — 160% нормы, Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 153% нормы, Селен, Se — 149% нормы, Марганец, Mn — 104% нормы, Фосфор, P — 83% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170155. Заполненность профиля — 67% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23