Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктСемена чиа486 ккал / 100 г
Второй продуктСемена, варёные168 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Семена чиа | Семена, варёные | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 486 ккал | 168 ккал | в 2,9 раза больше |
| Энергетическая ценность | ~ | 703 кДж | — |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 16,5 г | 5,3 г | в 3,1 раза больше |
| Жиры | 30,7 г | 2,3 г | в 13,3 раза больше |
| Углеводы | 42,1 г | 32 г | в 1,3 раза больше |
| Пищевые волокна | 34,4 г | 4,8 г | в 7,2 раза больше |
| Вода | 5,8 г | 59,3 г | в 10,2 раза больше |
| Зола | 4,8 г | 1,1 г | в 4,4 раза больше |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | ~ | 12 мкг | — |
| Ретинол | ~ | 0 мг | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,62 мг | 0,29 мг | в 2,1 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,17 мг | 0,17 мг | одинаково |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | ~ | 0,82 мг | — |
| Витамин B6, пиридоксин | ~ | 0,3 мг | — |
| Витамин B9, фолаты | 49 мкг | 49 мкг | одинаково |
| Витамин B12, кобаламин | ~ | 0 мкг | — |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,6 мг | 6,1 мг | в 3,8 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | ~ | 0 мкг | — |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,5 мг | ~ | — |
| Витамин РР, НЭ | 8,83 мг | 5,3 мг | в 1,7 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 407 мг | 875 мг | в 2,1 раза больше |
| Кальций, Ca | 631 мг | 61 мг | в 10,3 раза больше |
| Магний, Mg | 335 мг | 50 мг | в 6,7 раза больше |
| Натрий, Na | 16 мг | 23 мг | в 1,4 раза больше |
| Фосфор, P | 860 мг | 124 мг | в 6,9 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 7,72 мг | 0,6 мг | в 12,9 раза больше |
| Марганец, Mn | 2,72 мг | 0,13 мг | в 20,6 раза больше |
| Медь, Cu | 924 мкг | 1069 мкг | в 1,2 раза больше |
| Селен, Se | 55,2 мкг | ~ | — |
| Цинк, Zn | 4,58 мг | 0,83 мг | в 5,5 раза больше |