Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктСемена, семена льна534 ккал / 100 г
Второй продуктСемена, варёные168 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Семена, семена льна | Семена, варёные | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 534 ккал | 168 ккал | в 3,2 раза больше |
| Энергетическая ценность | 2234 кДж | 703 кДж | в 3,2 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 18,3 г | 5,3 г | в 3,5 раза больше |
| Жиры | 42,2 г | 2,3 г | в 18,3 раза больше |
| Углеводы | 28,9 г | 32 г | в 1,1 раза больше |
| Пищевые волокна | 27,3 г | 4,8 г | в 5,7 раза больше |
| Вода | 6,96 г | 59,3 г | в 8,5 раза больше |
| Зола | 3,72 г | 1,1 г | в 3,4 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | ~ | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0 мкг | 12 мкг | значительно больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 0 мг | ~ | — |
| Витамин B1, тиамин | 1,64 мг | 0,29 мг | в 5,7 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,16 мг | 0,17 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B4, холин | 78,7 мг | ~ | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,98 мг | 0,82 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,47 мг | 0,3 мг | в 1,6 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 87 мкг | 49 мкг | в 1,8 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0,6 мг | 6,1 мг | в 10,2 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,31 мг | ~ | — |
| Витамин К, филлохинон | 4,3 мкг | ~ | — |
| Витамин РР, НЭ | 3,08 мг | 5,3 мг | в 1,7 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 813 мг | 875 мг | в 1,1 раза больше |
| Кальций, Ca | 255 мг | 61 мг | в 4,2 раза больше |
| Магний, Mg | 392 мг | 50 мг | в 7,8 раза больше |
| Натрий, Na | 30 мг | 23 мг | в 1,3 раза больше |
| Фосфор, P | 642 мг | 124 мг | в 5,2 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 5,73 мг | 0,6 мг | в 9,6 раза больше |
| Марганец, Mn | 2,48 мг | 0,13 мг | в 18,8 раза больше |
| Медь, Cu | 1220 мкг | 1069 мкг | в 1,1 раза больше |
| Селен, Se | 25,4 мкг | ~ | — |
| Цинк, Zn | 4,34 мг | 0,83 мг | в 5,2 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | ~ | — |