Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктШпинат23 ккал / 100 г
Второй продуктШпинат, сырой23 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Шпинат | Шпинат, сырой | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 23 ккал | 23 ккал | одинаково |
| Энергетическая ценность | ~ | 97 кДж | — |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,9 г | 2,86 г | в 1,0 раза больше |
| Жиры | 0,3 г | 0,39 г | в 1,3 раза больше |
| Углеводы | 3,3 г | 3,63 г | в 1,1 раза больше |
| Пищевые волокна | 1,3 г | 2,2 г | в 1,7 раза больше |
| Вода | 91,6 г | 91,4 г | в 1,0 раза больше |
| Зола | 1,8 г | 1,72 г | в 1,0 раза больше |
| Органические кислоты | 0,1 г | ~ | — |
| Алкоголь | ~ | 0 г | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 750 мкг | 469 мкг | в 1,6 раза больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 4,5 мг | 5,63 мг | в 1,3 раза больше |
| Витамин B1, тиамин | 0,1 мг | 0,078 мг | в 1,3 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,25 мг | 0,19 мг | в 1,3 раза больше |
| Витамин B4, холин | 18 мг | 19,3 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,3 мг | 0,065 мг | в 4,6 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,1 мг | 0,2 мг | в 1,9 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 80 мкг | 194 мкг | в 2,4 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | ~ | 0 мкг | — |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 55 мг | 28,1 мг | в 2,0 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | ~ | 0 мкг | — |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,5 мг | 2,03 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 483 мкг | 483 мкг | одинаково |
| Витамин РР, НЭ | 0,6 мг | 0,72 мг | в 1,2 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 774 мг | 558 мг | в 1,4 раза больше |
| Кальций, Ca | 106 мг | 99 мг | в 1,1 раза больше |
| Магний, Mg | 82 мг | 79 мг | в 1,0 раза больше |
| Натрий, Na | 24 мг | 79 мг | в 3,3 раза больше |
| Сера, S | 32 мг | ~ | — |
| Фосфор, P | 83 мг | 49 мг | в 1,7 раза больше |
| Хлор, Cl | 45 мг | ~ | — |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,5 мг | 2,71 мг | в 1,3 раза больше |
| Йод, I | 20 мкг | ~ | — |
| Марганец, Mn | 0,9 мг | 0,9 мг | одинаково |
| Медь, Cu | 130 мкг | 130 мкг | одинаково |
| Селен, Se | 1 мкг | 1 мкг | одинаково |
| Цинк, Zn | 0,53 мг | 0,53 мг | одинаково |
| Бор, B | ~ | 0 мкг | — |